怎么样瘦小腿？多做有氧运动和抬腿运动可瘦腿！

当今社会中肥胖人群非常的庞大，而腿部出现肥胖不仅会影响到美观，同时也会容易出现腿部脂肪堆积，使得身体看起来比较粗壮，对整体形象影响是非常大的，而想要有效的减小腿，平时可以进行一些走路运动，同时还要注意平时多按摩，也可以通过饮食来进行瘦小腿。

怎么样瘦小腿？

1、不要只是盯着脸蛋看，其实腿部肌肉的分布是由于肌肉。瘦腿，最重要的是多做腿部运动，要不然大腿很容易变粗变长，甚至会让肌肉越来越多，腿部的肥肉也会越来越多，想要瘦小腿，注意一定要多做有氧运动。

2、下半身运动

首先是拉伸。脚踩在台阶上，身体前倾，挺直背部，然后蹲下去，呼气，收紧腹部，再接着将身体向前倾斜，然后站起来，这是利用手臂来控制住呼吸，运动的时间不宜过长，最好能持续30秒。

3、坐姿瘦腿

要想瘦小腿，坐着，双腿伸直，然后用脚尖提起，这个动作可以更多的让大腿肌肉收紧，瘦腿效果也是非常明显的。

4、有氧运动

有氧运动是非常好的瘦腿运动，可以在运动前跳几分钟，或者是慢跑，这样都能够很好的让大腿肌肉更好的收紧。跳绳，骑自行车等都是很好的瘦腿运动，这些都是很好的瘦腿运动，运动完之后要多走一走，或者是练习一会，这样能够起到促进血液循环的作用。

5、睡觉前抬高双腿

睡觉之前抬高双腿，这样不仅能够促进血液循环，也能够让双腿多余的脂肪快速排出体外。想要瘦小腿，睡觉之前可以将双腿弯曲，或者是利用到腹部来抬高双腿，都能够起到瘦腿的作用。

6、通过按摩腿部的肌肉

如果小腿不直或者是小腿变粗，那么做这个动作也能够很好的拉伸腿部肌肉，用手指按压腿部肌肉，坚持这个动作就能够起到瘦小腿的作用。

7、坐姿瘦腿

双腿的方式最好是坐在床上，双腿弯曲，把腿打开，然后双脚伸直，然后慢慢地盘腿向上，如果上半身与床，这样能够慢慢地躺在空中停顿30秒，可以瘦大跨上半身，但不要起来，这样就可以起到减少萝卜蹲着，休息一会后就能够起到瘦腿的作用。双腿，但不要走动也不要超过30秒。动，一般这样就瘦腿，所以每次15秒，不要憋着十几秒后用你可以瘦腿就可以做到20秒钟。其实要坚持30秒钟。这个动作50秒动过30秒动脚也要反复50秒后动动，保持10秒动一下，只要重复20秒。动一下大腿。。重复这个动作动一下动几下就可以做一下，活动的。，也不要中途一定要尽量不要太久一点就多走10秒动一下，这样会加快腿动20秒，要慢下后休息30秒，这个30秒动一下，如果不急就做一下也要去换腿的时间动动一下腿，之后再动一下双腿就做20秒，也不能，然后。动一下。