怎么减少肚子和大腿，20种方法，在某一个阶段中，由于身体脂肪率的增加而越来越多的求美者，为此而大行其道，到医院检测自己的体脂率，查出体内的体脂率超标，就能取得最佳的减肥塑身效果，下面我们就来认识一下怎么减去腹部和大腿，只要看了所述内容，想要瘦腿一定可以瘦腿，希望大家能够很好的减肥。
1、侧躺
减肥期间，应该对臀部、小腿等多余的肌肉进行一个侧躺，在侧躺的时候，可以根据自己的力量调整身体的姿势，以30~45度为佳。
2、抬腿
经常抬腿也是一种不错的瘦腿的方式，身体仰卧在床上，双腿打开与肩同宽，用大腿和小腿保持一条线。上半身往下弯曲，下半身和大腿成一直线，此时，身体在向你的腰侧侧倾倒的时候，要保持身体的尽量伸直。
3、俯卧
如果平时很懒，并且上半身平躺在床上，很难使下半身和双腿抬起来，此时可以使用辅助工具，通过手掌顶住下半身，并用脚踝支撑起来身体。你需要用胳膊支撑，这样可以有效锻炼到胸部和侧腰的肌肉，减掉腿部的多余脂肪，一举两得。
4、平躺着
平躺着的时候，可以用枕头将双腿稍微抬起，而用枕头支撑起来身体。将右腿抬至90度，此时身体比较柔软，以右脚和小腿保持一条线，可以锻炼到脚踝、大腿和胯部的肌肉，使上半身保持一种挺直的状态。
5、用力平躺
每天晚上坚持进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够促进血液循环，使身体内的脂肪快速消耗，达到快速瘦身的目的。
6、仰卧起坐
对于躺在床上的减肥效果，仰卧起坐是最常见的，你应该去运动场坚持，将腿部抬高，膝盖朝上做仰卧起坐。
以上的这篇文章就是和大家详细概括了怎么减去腹部和大腿，首先我们需要了解的是如何减少肚子和大腿，只要是侧躺在床上进行的，然后要注意饮食以及运动侧躺下半身，最后就是采取动作侧躺在下半身侧躺着进行的运动，运动就能减肥，希望大家能让腹部位减肥效果会更好。，另外要坚持一段时间保持10，如果上半身身位了能够达到8分钟，以结束。侧躺下半身经常运动是通过这种姿势去进行全身运动20分钟的话，也能帮助减肥效果。。。
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