初学者怎么练瑜伽？注意姿势和方法！

在来说我们都知道瑜伽是一种非常好的健身方式，并且还有很多人都会练习瑜伽，只是在练习的时候我们要根据自己的身体情况，然后通过一些训练来给自己去帮助自己去做瑜伽，因为很多人不知道到底哪种运动才是最适合自己练习的，那么初学者怎么练瑜伽呢？

事实上，我们不应该单单要知道瑜伽的好处，而应该关注到练习瑜伽的正确姿势和方法。

初学者怎样练瑜伽

仰卧抬腿练习

仰卧，屈右腿于身后，双腿弯曲成90度，脚掌平放在地上，两手放在头后，慢慢抬起，与肩部同高，使双手与肩部同高，上身保持正直，双眼看向前方，调整呼吸，随着呼气慢慢放下，维持2-3秒钟，再慢慢回到开始姿势。

侧板平板

取一张椅子，背部紧靠椅子背，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌紧贴地板，双手放在椅子背上，慢慢抬起左腿，使左脚置于右大腿上，右脚尽量向下贴住地面，保持1-3分钟，然后还原，换一条腿进行练习。

桥式

双腿并拢，双手垂放在身体两侧，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，腰背挺直，保持姿势几秒钟，然后慢慢还原。

战士二式

跪下，上半身向前弯曲，双腿分开约与肩同宽，双手垂放在身体两侧，右腿弯曲90度，左脚脚趾抵住左大腿前方，使左脚置于右大腿上，双手垂放在身体两侧，挺起胸部，调整呼吸，随着呼气慢慢还原，然后换另一边重复练习。

鸽子式

俯卧，头部着地，左腿伸直抬起，右腿向后抬，两手垂放在身体两侧，手掌贴地，右腿膝盖弯曲90度，左腿向后方弯曲，脚趾抵在左大腿外侧，右臂紧贴地板，手掌按在左膝盖上，膝盖微微弯曲，双手垂放在身体两侧，保持10秒钟，然后换另一边重复练习。

单腿曲膝跪

保持跪立姿势，膝盖弯曲，右脚脚趾触地，左脚脚趾踩在左脚内侧，脚面，双臂向外打开，脚面朝向外伸直撑地，吸气，使上身保持，手掌朝下贴地，同时抬起右臂部和腰部着地，双手垂置于臀部撑在一条腿，挺起头部着地，臀部向后背下压，双脚伸直抬离地，使重心移向后背头向前倾，保持姿势自然呼吸，背部始终保持这个动作维持10秒钟放在右脚抬起，眼睛看向后背紧贴地面，臀部保持30秒钟绷紧下方躺下方，呼气，腰部位保持30秒钟上身不，呼气，然后慢慢还原，在吸气头，吸气后回到开始姿势回复，呼吸，还原头部收起双脚向另一边呼气还原头抬起收起胸部，然后呼气收起头部保持30秒钟头向下看向右脚和还原，换另一边呼气慢慢还原，换另一边呼气慢慢还原，慢慢还原边吐气边吐气一边吐气慢慢还原边吐气慢慢还原边吐气边吐气一边吐气边吐气边吐气一边慢慢还原，然后还原边吐气一边吐气边吐气边吐气边吐气边吐气，还原，缓缓还原边吐气一边还原边吐气，换边吐气一边还原边吐气边吐气边吐气边吐气边吐气边吐气边吐气。