随着时代的进步和互联网时代的到来，办公室工作人员现在整天坐在电脑前工作，所以他们都坐了一整天。随着时间的推移，办公室工作人员现在面临着同样的问题，即腰部和腹部有大量脂肪，尤其是女性。我们都知道做太多不好，但是没有办法，所以我们只利用晚上的时间做一些运动来减少腰部和腹部的脂肪。让我们看看该做哪些练习。
你要平躺在床上，双手平放于身体两侧 躺好后 双脚慢慢抬起来 最好能连带着上身一起抬起来
最关键的是抬到自己太不起来时，慢慢放下去（记住：是慢慢的放下去）这个时候脚不能放下，在脚碰到床之前，再抬起来，再放下……
如此循环，一般为了适应，第一天先做5次，第二天做10次，第三天15次，从第四天开始做20次，一般半个月就会见效 还有，建议你最好是晚上睡前半小时的时候做，而且睡前2个小时不能吃东西，这样效果会更好一点
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
晚上做什么运动能瘦肚子现在都知道了吧，通过上文的介绍我们了解到这些运动不用靠锻炼器械，所以没想象中的那么麻烦，只要自己能坚持下去，那么把腰部和腹部的脂肪减下去是没有问题的，这样就可以再也不用担心自己上班没时间去运动总金额个问题了，凡事贵在坚持，希望大家都能拥有一个好身材。
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