吃过晚饭多久可以跑步

跑步是一种很好的锻炼形式，很多人会选择跑步来达到锻炼的目的，但是跑步也有很多注意事项，尽量不要在饭后马上跑步，否则对自己的身体相当有害，会导致严重的肠胃疾病，最好是饭后跑半个多小时，而且速度也应该逐渐提高，不要一下子跑得太快

一般来说吃完饭两个小时之后再进行跑步，如果剧烈的运动最好是在一个小时之后再进行的，如果比较轻微的运动，最好是在吃完饭半个小时之后再运动，如果身体患有某些胃肠疾病，或者是其他病症的患者，运动的时候应该征求医生的建议。

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饭后如果想要运动的话，一般是需要休息半个小时之后再进行一些轻微的运动，比如散步，因为散步可以帮助促进身体的血液循环的，而且还能够有利于食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完饭短时间内是不能剧烈的跑步的。

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不是所有的人吃完饭就可以散步的，虽然散步可以有利于食物的消化，但是中老年人吃完饭之后就不应该散布，因为中老年人的身体是比较衰弱的，而且身体对于血液的调节功能是比较弱的，吃完饭后运动容易造成血压降低。

注意事项：

经过了解，我们知道了，吃完饭两个小时之内是可以运动的，但是一定要注意不要剧烈的运动，因为这样不利于食物的消化和吸收，并且也会导致引起一些胃肠疾病，会导致患者出现恶心呕吐，腹部疼痛的情况，严重的会导致胃下垂。

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。