膝盖内扣在生活当中是比较常见的，对于老年人来说，尤其是腿比较软的人，膝盖部位常常会出现松弛的情况，出现这种情况的时候，应该及时进行治疗，避免导致关节出现劳损，甚至影响到关节的活动度，平时应该多走动，这样能够减少关节出现劳损的情况，同时也要避免患者的膝关节出现二次损伤。
一、上下楼、下楼梯或下蹲、攀爬、爬山、上下楼梯时尽量不要做膝关节的运动，否则膝关节就会疼，最后下楼时，注意动作幅度不要过大，时间要慢，如出现过痛，可休息，继续练习。
二、膝盖屈伸练习：站位，膝盖弯曲，腿伸直，脚跟贴在墙上，挺胸，头部自然垂下，背部拱起，收紧腹部肌肉，身体向后仰，保持8秒，再慢慢放松。这一练习做20次，每次练习10个动作，每天做3组。
三、垫膝法：人躺在一张长方形凳子上，双腿与身体保持垂直，身体保持挺直，膝盖与大腿呈90度，脚趾与地面保持垂直，膝盖缓慢伸直，同时身体前倾，头部右转，视线看向上方，全身放松，感受到大腿后侧肌肉的伸展。保持8秒，然后再慢慢放松。重复3次，每天练习3组。
四、跪立式：跪在一张长方形凳子上，小腿与大腿成90度，膝盖微微弯起，双膝和双脚保持垂直，保持8秒，再慢慢放松。保持8秒，重复3次。这种屈膝的方法不仅能纠正膝关节的前屈和后伸，同时还能锻炼腿部的韧带。
5、扩胸运动：端坐于地板上，两腿挺直，吸气，然后慢慢把双臂向两侧伸直，手指指向胸前或胸部，同时要调整好呼吸，两手向外，各转动30次。
1、不要把脚抬高，越靠近膝盖的地方，膝盖就越不舒服。
2、膝盖一定要用腿过伸的人来支撑走路，走路要用脚后跟着地。膝盖不只用膝盖活动膝盖。
3、不要脚跟不正确的话走路，腿走出走路也不正确的走路的话，膝盖无法勾，膝盖走路走路下边脚尖着地走路就得改成走步的话，膝盖就会受到膝反而成弯曲膝的摇摇走路膝踝关节过伸。4走路的话，肌肉无力。走路要走到一定要用脚尖走路有还是不能与踝子踝走路的踮脚板路的踝踝踮脚跟上。
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