很多人都非常疑惑如果是没有哑铃凳的话该如何去更好的去锻炼自己的胸肌，但其实有很多的方式都是可以达到一个锻炼胸肌的效果，并不一定要借助哑铃凳的，可以根据自己的实际情况来选择适合自己的锻炼方式，大部分的动作都是能够锻炼到自己胸部的，达到一个练出来胸肌的效果。
目标部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。
直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
目标部位：上臂后部
坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。
练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。
有很多人在喝茶叶的时候都需要加茶叶先洗一遍，因为茶叶在种植的过程中也会喷洒一些农药，而在采摘的时候都讲究第几场雨之后开始进行采摘，虽然这些雨水能够将农药冲掉，但是也会残留一些农药的药渍，所以...
女人们一旦确定怀孕之后，又要开始漫长的妊娠期了，怀孕过程主要分为三个阶段，分别是怀孕早期，也就是怀孕前三个月，另外就是怀孕中期，怀孕中期一般为4到7个月，最后三个月就是怀孕晚期，在不同的怀孕时期，孕妇...
大多数人在练习胸肌时选择杠铃训练，因为训练胸肌的效果非常好。训练胸肌后，他们不仅可以提高身体素质，而且看起来很安全。此外，对于一些男性朋友来说，拥有一双强健的胸肌也能改善他们的面部表情和自信...
说到正畸治疗，大多数人首先想到的是孩子。事实上，成年人可以矫正他们的牙齿。牙齿畸形对他们的个人形象有很大影响。一些严重的牙齿畸形对牙齿健康也非常有害。为了改善这种状况，恢复自信心，有必要通...
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拔筋是一种非常常见的中医疗法。通过这种方式，人体的许多问题都可以得到改善。例如，如果采用正确的面部拔筋方法，可以达到治疗色斑、美白皮肤、治疗痤疮、增强脾胃功能等效果。拔筋一般没有害处，但在...
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事实上，在生孩子的时候，亲戚和朋友需要拜访是很正常的。然而，由于新生儿在身体功能的各个方面都很脆弱，很容易受伤或容易生病，所以在看婴儿时有必要遵循这一原则。否则，会影响宝宝的健康。新生儿的禁忌...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
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