前面这块肌肉叫做胸小肌，你看圆肩驼背，你或者喂奶喂的时间久了以后，是不是肩膀会这样往前抠？胸肌它是处于紧张的状态，那我们就可以用球去放松这个胸小肌。如果你的胸大肌很久没有进步了，3届世界肌肉模特冠军艾里森告诉你他的胸肌训练秘诀，他说你只需重点做好3个动作。
那可以天天练吗？胸部属于大肌肉群，胸部的肌肉恢复。很多女性都害怕有肌肉想，但是肌肉对女性的重要性她们不知道。如果你的体质够低的话恐怕也会像阿里森一样肌肉拉丝充血了。所以我们也可以用球去放松一下这块肌肉，用筋膜球放松肱二头肌，每次5分钟。
腹部是可以每天训练的肌肉群，胸背臀腿建议循环组合训练。好了这3个动作说着简单，按计划完成恐怕也并不轻松，下次练胸你就这样试一下，胸肌一定炸了。注意你的夹胸动作目的是挤压胸大肌，将血液输送到肌肉里，而不是摆个样子而已。
对于需要增肌的朋友，多做力量训练，减少有氧时间，避免对肌肉的过度消耗。25岁过来之后，女性身体的大多数肌肉就以2%的速度快速递减，这样递减的结果会导致以下结果。所以女性需要多参加抗阻训练，增加肌肉的含量，保持身材紧致不松弛。
·这个胸小肌的话，我现在讲一下它的位置，记住：一把手，把你对侧手放在胸肌上，用筋膜球放松胸小肌，每次5分钟。1.胸大肌流失，导致胸部下垂；2.臀大肌流失，导致臀部下垂；3.腿部肌肉流失，导致走路变得沉重，步伐不稳；4.腹肌流失，导致小肚腩；5.三头肌流失，导致难看的“蝴蝶肉”，也叫“拜拜肉”。
身体恢复已经走下坡路了！我觉得一周锻炼3到4次可能更好！每一次锻炼不要超过俩块肌肉！比如，胸和3头，背和2头，肩和腿！6大人体肌肉群！一次练2块！如果想增肌，就要大重量少次数！缩短组和组休息时间，尽量控制1分钟左右即可。
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