平板支撑双手举起右手保持一臂向左腕关节

在生活中很多人经常会发生胳膊肘窝沟，特别是在夏天的时候，胳膊肘窝沟比较多见，因为经常在办公室里面打字的人，经常会有胳膊肘窝沟的情况，有一些人想知道臂窝沟怎么练？一般是会用固定的椅子，然后进行上半身的屈伸，这些臂弯举的方法有一定的提高锻炼的效果，所以大家要掌握正确的臂弯举的方法。

臂弯举的方法有哪些？

1.双杠举

屈臂举双杠子，站立，双脚向外打开约90度，背部挺直，臀部稍微向后倾，双手各握一个杠子，但是要稍微用力伸直，伸直手臂，随着手臂的动作慢慢向前后左右伸直手臂，这时掌心朝下，同时腹部收缩，挺胸收腹，手臂自然向后方展开，注意背部不要弯曲，只要双手各握一个杠子，保持身体平衡即可。

2.臂屈伸

在直臂屈伸的过程中，身体慢慢地向右侧倾斜，左臂屈肘，右臂置于左臂上，右臂伸直，在身体右侧压低右臂，右臂伸直指向前方，这样可以让左臂朝前，右手和右臂在一直线上，双手交替进行这样的锻炼，训练的时候从上往下，直到左臂伸直，动作慢慢伸直，这时手臂要保持一直线，但是动作的频率要调整好。

3.平板支撑

平板支撑作为一项非常简单的运动，不仅可以锻炼到我们的身体的肌肉，而且还能锻炼到我们的心肺功能，让我们的肺活量增大，可以增强我们的身体抵抗力，让我们的身体能够达到一个平衡的状态。

方法一：

1、仰卧抬腿。仰卧，双脚向两边张开，背部保持绷紧。

2、将手臂放在右脚上，尽量使身体保持稳定。

3、向右侧拉伸。

4、使身体保持正直，左手掌举起右臂，使右臂向上抬起，同时保持双手的状态，然后缓慢的收回。

5、保持双手绷紧。

方法二：

1、扭转臂屈肘关节

两臂屈肘弯曲，身体略微弯曲，脚掌向左右转动，在一条线的一边前方，手肘部位，右臂弯向左脚掌心朝前。使右臂肘部正好与地面垂直。做正侧方向相反。肘部与左手掌指关节向左臂交叉。左手手肘关节向右臂弯向两边各伸，右肘关节方向扭转，保持双臂。肘关节向右肘关节以同侧肘部同上，背部下贴胸前。然后做稍稍用力，屈肘部向右侧转动。呼气，手心朝外肘与右手手肘关节肘关节伸直。扭转5秒钟伸向左臂向右肘肘。肘关节在上方肘关节转动，脚与前臂肘弯90肘肘关节往左右方向，左手指交叉肘肘碰触地面运动，左右方向相反肘弯曲时两臂与右手，保持一臂向左腕关节。前臂肘关节反过来，转动。肘向肘向后肘和右肘用力伸直肘往下压向胸前屈肘尽量伸展，向左肘尽量朝上肘伸出肘紧贴地板，再转向右臂转向前肘靠近肘碰触向后，并且转向另一侧并向手臂向外转肘往两侧肘碰右侧旋转手臂肘碰地。肘屈肘尽量外展。眼睛向前倾斜肘稍向前。