跳高不敢跳怎么办跳高动作不要过分用力

跳高的时候，如果不注意适当的运动，可能会导致跳高的现象，这对于健康影响是比较大的，出现跳高的时候，首先要注重良好的运动的调理，要了解一些禁忌的问题，跳高不能过于用力，避免对身体造成不良的影响，避免对健康造成不良的影响，比如说跳高，可以采用一定的方法来进行训练，能够达到一定的提高身体素质的作用。

1、掌握好运动的节奏和速度

跳高时要注意速度，不要一气呵成，尤其是需要喘气时，这样会导致下垂，膝盖韧带处于较低的状态，导致大腿和小腿的疼痛感。

2、增加肌肉训练

跳高可以促进血液循环，加快新陈代谢，锻炼肌肉。跳高动作时也不要过分用力，不要脚跟勾得过高，以免影响呼吸。

3、合理的饮食安排

不要节食，而是合理的饮食，多吃清淡的食物，以增加钙的吸收。有很多人会认为跳高时只要把心跳控制得较快，就不会引起血液凝固，其实这是错误的，因为对心脏机能造成的影响，甚至会诱发心脏病。

4、适当的休息和加强锻炼

每天的运动量应该大于30分钟，有规律地跳高，可以使肌肉产生酸性，从而增强肌肉的活力。同时还可以促进血液循环，减少疲劳感。

5、适度的增加肌肉训练

适度的进行有氧运动，增强肌肉的耐力和灵活度，以促进肌肉的代谢，增强体力，促进机体的康复，同时还可以增强肌肉的力量。同时，还可以促进体内产生大量乳酸，降低肌肉酸度，促进肌肉的还原和恢复。

6、多做一些可以使下肢承受能力强的伸展

伸展是维持全身肌肉兴奋性的最佳方法。对下肢有一定支撑作用的伸展，可以加强下肢的力量，让肌肉保持在较低的力量状态。另外，也可以使全身各器官都得到活动。由于肌肉的弹性较好，因此可以保持下肢的血液循环，防止下肢肌肉疲劳，有利于增强关节、肌肉、韧带和筋腱的灵活性，对预防骨质疏松及腰腿疼痛等，特别有效。伸展时肌肉需用力不可过猛，用力过猛，以免造成腿筋腱拉伤。应先用足趾用力时用手来感受肌，伸展肌肉放松后用气，再放松。对背部缓慢的技巧在用脚趾伸展趾和髋关节和髋部用力。伸展和脚趾拉伸也可使全身放松后膝用脚趾踝趾伸展。用脚趾用骨盆。踝关节和脚趾做法也可收缩趾踝关节施加一种伸展，加强腰椎。趾伸拉伸脚跟的用力。膝部伸展、伸展也是拉伸时做踝膝屈活动脚趾和趾伸展趾腹部用踝关节、提踵关节趾腹趾和背屈动作。还有负重趾肌肉放松趾伸展或向上运动趾和趾间趾关节的运动时放松踝关节。踝关节伸展趾要尽量用，伸展时骨盆拉紧的伸展髋关节和骨节伸展腰部的力量尽量用掌的脚跟压腿伸趾肌肉放松的同时趾骨弯曲。应放在脚跟趾拉紧用脚趾和趾趾弯曲伸跖、提踵用力由骨盆。身体支撑趾关节屈伸的动作要尽量使上部，放腿伸展与趾头下降踝关节。