很多人在减肥的时候步入了一个阶段之后,会发现自己停留在这个阶段,不管是体重还是体脂率都不会在发生什么变化了,其实这就是大家所说的,减肥进入到了一个瓶颈期,当减肥进入瓶颈期后,很多人就开始失去了减肥的信心,那减肥进入瓶颈期怎么办?下面介绍如何突破减肥的瓶颈期。
要冲破瓶颈期,首要就是改变饮食习惯,可以每周选两天进行“全菜日”,也可藉生机饮食,多吃生鲜蔬果吸收足够酵素,增加益菌令肠道更健康。但记住不一定是减掉进食的份量,而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配,既可滋补体质,又有瘦身的效果,从而促进新陈代谢,帮助一众瘦身人士冲破平台期。
减肥进入瓶颈期怎么办?
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了,那么此时你需要减少主食摄入,因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等),日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源,如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来,所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。
注意:不要在原来的基础上再节食!
很多人会在停滞期选择用吃的更少方式来突破,但不要一昧的只减少食量。
举个简单的例子:假设我们的基础代谢率有1400,表示每天就至少可以吃进1400卡也不会变胖,但是为了,每天只吃800卡,一开始的确会瘦。
但当身体进入了重新调整的阶段,它会发现你每天都只吃800卡根本不够,于是身体会开始启动保护机制,不仅让你吃进的东西全部都储存起来,同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作,于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练,抗阻训练的目的就是为了增肌,加强自身的基础代谢,而且的耗能在训练完之后也有表现,可以加快我们的新陈代谢,使我们的安静代谢提高,这是有氧训练不具备的。
比如你一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧,两次力量,穿插进行,每次一小时即可。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激,最好是每次训练都有新变化,比如增加负荷、改变动作顺序,缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应,同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢,这个时候,变换另一种,会让身体受到刺激,从而加快身体代谢,从而突破减脂停滞期!
5、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素,尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!
6、 调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水,现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,严格的依循计划,不要担心。
由于学生平日业课负担重,运动量本来就小,再加上如果营养进补得过量,就容易造成身材肥胖,特别是很多学生脸上的肉特别多,很难减下去。学生要想瘦脸,方法很重要,比如说,可以每天早晨起床后,花上一两分钟做做...
经期是女性特殊的生理期,一般月经期间人体的免疫力都比较低下,大多数人认为经期就该多休息,是不可以进行减肥的,很多人认为,经期身体各个机能都在减退,如果此时减肥是会让很多疾病入侵人体,其实这是不科...
我们去医院做常规体检,都会被测心率多少,这个是直接反应心脏是否健康的指标之一,减肥最好的方式是跑步,不仅方便而且效果非常好,对身体好,还不容易反弹,如何正确的跑步减脂呢,减脂心率就是一个很好的判断...
在电视或者网络上,经常能够看到震动甩脂机广告,这是一个体积很小的机器,这种机器能够自主震动,所以只要把机器绑在身体上,通电之后打开开关,就可以带动身体肌肉不断的震动,就像做被动运动一样,这样可以达...
虽然说拥有双下巴是福相,但是对于爱美的年轻女性朋友来说粗脖子、双下巴是丑陋的象征,都在积极减肥。专家表示,保持良好坐姿、正确进行按摩、积极进行运动等都能达到瘦脖子、瘦双下巴的效果,另外还要...
长期在办公室工作的白领们,运动量少,肚脐以下的赘肉越来越多,严重影响外观,想要减得的话晚上六点前吃晚餐、喝中药、海盐按摩、腹式呼吸等都是不错的方法。...
生姜是对人体有很多好处的,比如增强抵抗力,暖胃,还能杀菌,生姜的做法有很多,生姜可以做菜的配料,还可以煮着喝,可以预防以及治疗感冒,红糖可以补血,调整内分泌,缓解痛经等作用陈皮可以有利于消化,止咳化痰等...
健脾养胃,是养生的根本,毕竟,只有脾胃功能好,才能够保证人体的正常消化和吸收功能,让人体能够充分吸收到所需的各种营养。但是,如今有不少人都存在着饮食习惯不良的问题,导致其脾胃虚弱,营养不良,身体状况...
很多朋友在生活中为了水壶中的水垢在发愁,其实这是一件令很多主妇们都头疼的一件事,因为我们平时使用的自来水是具有一定的杂质的,所以对于一些烧水的物品如果我们长期的不进行清理的话是很容易会出...
大家都知道什么叫做草莓晶吗,草莓晶也是晶体的一种,这种草莓晶被现代的人们频繁的使用,有的人会利用草莓晶来制作各种装饰品,还有的人会用草莓晶来制作各种各样的首饰,很多人会选择这个草莓晶来做玉佩...
硒是人体的生命之火,是人体内不可缺少的营养成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么吗?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右,如果是一种比较好的情况下,性生活的频率一般在10到20分钟左右,如果是比较差的夫妻,性生活的频率可能会受到很多因素的影响,有些人可能会担心,性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟,该药具有三点毒性,并且肯定会引起身体某些副作用,尤其是对肾功能的影响,将产生非常大的影响,因此一定应该引起注意, 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼,它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区,经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子,所以三道鳞鱼也有另外一个名字,镜鱼。如今,三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中,桂花酒属于一种常见的酒,具有桂花树的香味和多种营养元素,特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用,还可以合理减少疲劳功效,改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下,米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说,筑巢是非常好的。然而,许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么?三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上,将无名指固定在针上,使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼,这是一种有价值的鱼,营养含量很高,比如蛋白质丰富多彩。另外,马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解,食用马鲛鱼具有补气养血的功效,还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高,但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题,尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂,它是中国上海第一块特效除菌皂,那么上海药皂都有什么作用呢?下面就来说说上海药皂的功效与作用,一起来了解下吧。...