哑铃让我可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，比如手臂、胸部和腹部等。同样，我也十多年家庭健身，也就只做大重量哑铃卧推，小重量哑铃练部位\u0026深蹲，引体向上\u0026卷腹。
那具体怎么做呢？1.哑铃卧推：练强壮胸肌。不过力量训练有点不同，主要是针对各个部位。哑铃的动作幅度和角度非常的多，可以锻炼全身各个部位的肌肉群，而且用中小重量的哑铃塑造的是肌肉线条和形状，不会练出大块的肌肉。
因为安全，腰不好膝盖不好，不敢负重拿哑铃。而带子没有重量，可以精准的去练你想练的部位，因为全面。我是每天每天用一个部位选一个动作，再加上这几个胸、胸、肩背、二头、三头，每天一个动作，那就这么练。
最全哑铃动作练全身，6个姿势最适合新手！小白最喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。手、胸发力将哑铃推至手臂每次14个重复做6组4.哑铃弯举：练肱二头肌。
首先是胸，我是选择了平板的卧推，哑铃的另一个是杠铃的上斜，上斜一个卧推，背部是高位下拉，再加上哑铃的划船。肱二头肌发力带动小臂向上弯举，每次向上弯举12个，重复做5-8组5.哑铃斜推：锻炼斜方肌。
如果女性居家健身只能选择一个器材那一定是哑铃，使用起来方便灵活抓握感还非常好。一个动作做10个到15个，正常普通人选重量，如果是哑铃是1到2公斤，男性是5公斤起步。居家健身必备：100块钱的带子赢了几千块的哑铃。
双手抓紧哑铃合力向上，掌心向上反握高举做15次重复做5组6.哑铃侧平举：提高肩颈。接下来我就给大家展示几个哑铃的力量训练动作，大家在下方买一对小哑铃就可以了，便宜好用。哑铃力量训练动作力量训练的核心原则是负重，推胸可以挺拔胸部，夹胸可以美化胸型。
前平举完了中竖是侧平举，后竖也是哑铃，一个俯身，再加上一个绳索的侧向的侧拉，相当于二头是一个哑铃的弯举，再加一个杠铃的弯举，三头是直臂下压，再加上一个哑铃的上提，再加上一个腹部，腹部也是有在练的，还有一个悬垂的举腿，再加一个。
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