其实心里非常清楚，效果来自于坚持。糖人饭后哑铃运动15分钟，血糖会降多少？最近发现，降糖效果很好。哑铃举到胸前进行深蹲，一组10个做4组。而且加一个小哑铃，当你的肩膀力量足够的时候。
举哑铃（10公斤）3组，每组30个，共90个。2000块的降糖私教课之哑铃肩部训练。最近又看到了几个哑铃姿势，今天练习15分钟，看看会降多少血糖吧。举哑铃（10公斤）4组，每组30个，共120个。
我已经跟着教练做了45分钟的哑铃，肩部抗阻训练了。昨天再次立了个flag锻炼手臂，打算坚持一个月，先看看效果。今天就练哑铃，各种动作，每组做十个，一共做了五六组。其实我愿意练哑铃，还因为只要一努力举哑铃的时候，肚子就必须得用力，虽然看着是练胳膊，实际是在练腹部。
膝盖微弯，附身向下推哑铃，一组10个做4组。双脚与肩同宽，双手举哑铃做扩胸运动，一组10个做4组。都说效果非常的好，有的糖友甚至把血糖从11直接降到了5000块钱买的降糖私教课。
朋友们抓紧练起来吧！下期再教你们如何用哑铃做抗阻运动，锻炼我们的手臂肌肉。一直以来都倍受粗壮手臂带来的困扰，以前也曾多次锻炼过，比如扩胸运动举哑铃等手臂运动，却总也无法坚持。
2022.7.5力量、肌肉量不足，练习举哑铃78天，平板支撑可以坚持三分钟啦。哑铃运动后的血糖是6.9，15分钟哑铃就降糖3个多点，去掉血糖自然回落，也能降2个多点。哑铃俯身飞鸟动作要领：腰背挺直膝盖微曲俯身沉肩，向上时用手肘带动哑铃感受肩膀后侧发力。
想象把哑铃往身体两侧去抬，手肘始终低干肩膀，向下时将哑铃贴近膝盖和小腿，并控制哑铃下落的速度。双脚打开站立收紧核心双臂平行，向上时哑铃举过头顶肘部保持微曲，向下时控制慢放感受肩部发力，推起时不要向两侧分开也不要直接推向中间，整个过程始终保持小臂垂直地面躯干保持直立。
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