至于说体重没有下降，可能就是像我一样刚好维持基础代谢了，所以不胖也不下降。所以不要再跟我说你年龄大了，基础代谢下降了，这是一个伪科学！基础代谢下降导致肥胖？你胖了是因为年龄大，基础代谢下降了吗？不是。
可能是因为吃的卡路里足够多，足够维持基础代谢，所以不会感到十分饥饿。但是基础代谢的提升和降低也关乎你的减肥成果。但是加强运动了为什么还是胖了？基础代谢作为减肥的参考数值起到比较关键的作用。
即使不通过运动减肥的小伙伴也需要关注自身的基础代谢。这时候是身体拉高了自身的基础代谢来平衡我的饮食结构。有保持运动的小伙伴会有疑问：我保持正常摄入，但是我加强运动了为什么还是胖了？有可能是你的基础代谢在运动过程中反而降低了。
如果长时间严格保持热量缺口的生活习惯，身体可能就会逐渐适应这个过程，逐渐拉低自身基础代谢来补平你的热量缺口。这就说明这个方法的可行的，每天只要吃的热量不超过基础代谢，维持平衡这样吃是不会长胖的，只要维持这个食谱就行，总比减肥要简单很多。
所以很多人都说为什么明明控制饮食加上运动了还是没有瘦，而且还长胖，只有一个原因，长胖是因为吃的太多，吃下去的热量超过基础代谢量，运动也没消化完，所以才长胖。但是基础代谢增长的速度追不上每天的热量盈余，所以就造成了体重持续上涨到某个地方之后才开始维持平衡。
根据运动生理学上的调查报告，20-30岁的成年男性和30-40岁的成年男性的平均基础代谢是相似的，甚至说30-40岁的成年男性的平均基础代谢相对较高，高了一个点。所以我们要回头反思，你胖了究竟是因为基础代谢下降了，还是因为你的生活作息有问题？你想一想你20-30之间可能还在上学，可能手里还没什么钱。
保持篇哈哈，昨天称体重，显示我的基础代谢量是1346千卡，然后昨天控制饮食吃了1582千卡，大概也是这个数吧，因为吃的食物克重没有完全准确，可能多一点也可能少一点，但是不会相差很大。
至于说明明吃的热量低于基础代谢量，而且还大量运动还没有瘦，那要看看是不是新陈代谢出了问题，正常来说这样是会瘦的，除非运动量不够，如果运动量足够，持续两天时间没有掉秤或者是掉的速度很慢，那就是新陈代谢降低了。
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