023年6月发布的《食物交换份T/CNSS020—2023》将食物分为8类。那怎么让自己每一餐的食物种类丰富起来？用食物交换法。每个食物的交换份有90千卡能量，比如25克生重的大米或者100克的土豆能量都是90千卡，都是主食。
食物交换法是将种类相同的食物按一定的量分成几组，使它们的总的营养成分相近。??“食物交换份”，把食物简单化以提供90千卡能量为1份同类、同样烹饪方法的食物可互换一目了然，一看就懂。
食物交换法：糖友怎么吃？一两的米饭等于多少土豆？糖友怎么吃？糖人的饮食吃到种类越多越好，要知道的是每天需要将近150种营养物质，各种的蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼肉和谷物油脂都要吃到位。
023年6月，中国营养学会发布版本《食物交换份》团体标准（T/CNSS020—2023），把食物分为谷薯杂豆类、蔬菜类、水果类、肉蛋水产品类、坚果类、大豆乳及制品类、油脂类及调味料，共8类。
下面列出一个交换份的各类主食的重量可以截图保存起来，平时就知道怎么吃了。这本书讲述了：可用食品交换表，糖友的一日三餐、早餐的交换、午餐的交换、晚餐的交换。中国居民营养膳食指南中将食物分成了八大类：谷物类、蔬菜类、水果类、鱼肉类、大豆类、奶类油脂类和坚果类。
首先，让我们了解一下什么是寰枕关节。我们刚才提到了寰枕关节，它的结构特点是球窝关节。颈椎有两个特殊的复合关节，看一下寰枕关节。寰枕关节它可以做屈曲后伸（低头仰头），侧屈和回旋。寰枕关节在头部运...
基因组时代的棒状杆菌属棒状杆菌属由雷曼和诺依曼于1896年提出，用于描述白喉棒状杆菌类型菌株。该微生物群落由金黄色葡萄部分链球卡他奈干燥棒状棒状假白酵母菌白色念珠菌和许多其他微生物物种组...
两道腊肠家常菜，有想学的吗？首先炒的是芹菜炒腊肠。今天我要和大家分享一道美味的芹菜杆子炒腊肠。咖喱牛肉炖土豆、红萝卜，腊肠炒芹菜豆干……。首先五花肉炒出油脂，放腊肠丁和虾米炒出香味，然后放香...
不可以多吃的食物有：①酸味食物、甜腻的精细食物。在我们的日常生活中，有一种食物被誉为“免疫力加油站”，它不仅鲜嫩营养，而且经常吃还能开胃健脾，促进消化。它们不仅鲜嫩营养，而且还能开胃健脾，促进消...
一般情况下副舟骨引起的疼痛，经过保守治疗可以有效缓解，但是容易反复发作。这是由于活动时副舟骨受到肌肉的强烈牵拉，导致它与舟骨的连接部位产生无菌性的炎症和疼痛。脚内侧疼痛是怎么回事脚内侧疼...
胰腺炎恢复期可以吃木耳吗胰腺炎恢复期不建议吃木耳。在急性胰腺炎发病的前48小时内，禁食，不要刺激胰腺再分泌胰液。适合胰腺炎吃的水果急性胰腺炎发病48小时内不要吃任何水果，急性胰腺炎48小时后及...
因此，对于能够顺产的孕妈来说，我们建议尽量选择顺产；对于有剖腹产指征的孕妈来说，剖腹产是必要的。无论是顺产还是剖腹产，产后盆骨都会有所变宽。剖腹产是一项在现代医学中被广泛应用的大手术。我在一...
WeeklyInspireorDose#056；eekyspirtonDose#056；负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压负压...
心梗5大症状，人人都要知道！心梗的常见症状有哪些？心梗时，一些人可能会出现呕吐或胃部不适的症状。心梗发作身体会有6个信号！胸闷：心梗最常见的症状是压迫感或疼痛，通常是左侧胸部。...
酸枣仁百合茯苓茶：→桑葚、莲子、酸枣仁、红枣、桂圆、百合、枸杞、茯苓。酸枣仁百合茯苓茶：→桑葚、莲子、红枣、桂圆、百合、茯苓、枸杞。如果你家孩子晚上睡觉经常流虚汗，那一定要多给他炖这个莲...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
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