臀大肌是白肌纤维多还是红肌纖维多？

肌纤维人生下来多少条就是多少条，它不会再增加了。红白肌纤维，快肌纤维是白肌纤维白色、偏白色。白肌纤维也被称为快肌纤维或无氧性肌纤维。但是到30岁左右开始，肌纤维就在一条一条的丢失。

他偏力量也就是白肌纤维能占55%左右，也就占多小点。然后他还有很多的红肌纤维是偏耐力，因为毕竟平时我们走路居多。为啥？因为你练的那个项目大负重，他就不是红肌纤维的强项。而等到负重杠铃臀桥的时候，看到后面杠铃了，等到这步的时候负重臀桥又满足了白肌纤维的刺激和成长。

所以如果你要不做锻炼，特别是不做刻意的负重锻炼，那么肌纤维的流失是必然的。快慢肌肌纤维它们之间可以转换，但纤维可以转换颜色，但转换的转换率并不高。臀怎么练才能练的更好？到臀这就有意思了，总认为臀是白肌纤维多，就是肌纤维多的肌肉。

更多的肌纤维打开然后汇集到一个点，像梭子的就是横着，梭子8两头是细的中间是鼓的。这能想通吗？我们女性所关注的臀大肌，到底是它属于是偏力量还是偏耐力？偏力量就是白肌纤维偏耐力，偏有氧就是红肌纤维。

为啥？因为你只练臀桥，你也是在不停的去让它刺激白肌纤维生长。这种训练两者都得有大负重臀桥去刺激白肌纤维生长。白肌纤维通常呈现白色，健身目标因人而异。要想让你这个肌肉长得好，你先明白你这个肌肉是肌纤维的程度，哪个成分更多？那腹肌，腹肌那就是红肌纤维多。

提高耐力和持久力则需要着重训练红肌纤维。我们管这种肌纤维结构叫做慢肌纤维，收缩速度慢发出的力量小是慢肌纤维。要有就必须要有另外轻负载，慢动作刺激那些红肌纤维生长的。红肌纤维通常呈现红色，这是因为其中的肌红蛋白含量较高。

白肌纤维含有的线粒体和血管较少，主要依赖糖酵解产生能量。你了解它们吗？红肌纤维也被称为慢肌纤维或氧化性肌纤维，富含线粒体和血管，能够持续产生能量。所以如果你要去刻意锻炼肌肉，特别是做点负重锻炼，那么他会延缓肌纤维的消失速度。

一块肌肉是由无数的肌纤维组成，你把它理解成无数根细细的绳子组成一块肌肉。你知道不同的运动方式针对哪种肌肉纤维吗？在健身过程中，我们的身体主要分为两种肌肉纤维——红肌纤维和白肌纤维。

通过长时间的低强度的有氧运动，如长跑或游泳，可以促进红肌纤维的生长和适应。而大的肌肉你像说这个大腿，那大腿就甭说了这是一等一的，白肌纤维居多，负责爆发力居多。臀大肌可谁知道？科学研究显示，给它切开了，好好研究一下显示，白肌纤维没多多少，55%左右，也就是还有一大半是红肌纤维。

可是很多红线绳，红绳的纤维，红绳的在这里面没他妈长。通过重量训练和高强度的力量训练，可以刺激白肌纤维的生长和增加。参有氧吗？氧气吗红色吗？而如果是这个人练力量练的多，比如说我平时练力量多，那么这个肌肉它切开的颜色就是偏白色也就是白肌纤维，我们管它叫做快肌纤维，它负责爆发和力量。