夏日健身：儿童如何预防中暑与脱水随着夏日的脚步逐渐临近，热爱户外运动的儿童们即将迎来一个充满阳光与活力的季节。然而，高温天气也为孩子们带来了不小的挑战中暑和脱水的风险不容忽视。那么，家长们应该如何帮助孩子们在运动中保持健康呢？
儿童为何更容易中暑和脱水？与成人相比，儿童和青少年的新陈代谢更为旺盛，单位体重产生的热量更多，使得外界温度对他们的影响更大。一旦缺水，儿童的体温上升幅度也高于成人，且他们常常不愿意在运动中主动补充水分，这进一步增加了中暑的风险。
儿童单位皮肤区域的汗腺虽然多，但出汗速率却比成人低，且他们似乎更能从环境中吸取热量。更值得注意的是，儿童的出汗阈值高于成人，但出汗时丢失的钠和氯化物却更多，这使得他们每小时的出汗量高达510-1260毫升，非常容易脱水。
家长们在孩子们进行户外运动时，要特别注意补充液体。当儿童的脱水量达到体重的1%时，就可能影响他们的运动表现和身体健康。所以，除了让孩子们在感到口渴时喝水外，还应鼓励他们定期补充水分。
饮料的口味对于儿童来说尤为重要。含有适量钠和碳水化合物的饮料能够增加口渴感，有助于减少或防止主动性脱水。不过，家长们也应注意，不同性别的孩子可能对水分的需求有所不同。例如，女孩们的出汗速度相对较慢，但仍需确保充足的水分摄入。
具体来说，在炎热的环境中，除了饮用足够的水直到不再感到口渴外，儿童还需要再补充120ml的液体，而青少年则需要补充240ml。运动前，孩子们应饮用120-240ml的液体；运动中，每15分钟应补充120ml的液体；运动后，至少应补充480ml的液体，以促进身体的再水合。
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