腰椎间盘突出症-8种最佳自我锻炼方式文章介绍了椎间盘膨出/突出的症状阶段和 8 种自我锻炼方法，包括游泳瑜伽普拉提等，运动时需缓慢且自控。适当锻炼可增强腰背肌肉减少脊柱负荷，大部分患者在锻炼后数周至数月内逐渐好转。
以上方法仅适用于部分患者，严重者建议及时就医。
发现腰间盘突出？这些锻炼方法改善效果好！很多人因为长期坐姿不正，加上工作压力大，很容易患上腰间盘突出，总是出现腰疼的症状，严重时会疼得直不起身，导致生活质量大打折扣。但也不需要过于担心，今天为大家分享几种针对腰间盘突出的锻炼方法，以摆脱腰间盘突出的困扰。
平时可以做桥式锻炼，首先是仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。然后用力将臀部抬离地面，保持几秒钟后慢慢放下。这个动作能增强腰部肌肉力量，改善腰间盘突出症状。在做平板支撑时，可以躺在瑜伽垫上，让身体呈一条直线，用手臂和脚尖支撑身体，保持几秒钟。
这个动作能锻炼核心肌群，提高腰部稳定性。做腹部收缩时，可以让自己处于仰卧状态，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。然后用力收缩腹部肌肉，保持几秒钟后放松。这个动作能帮助加强腹部肌肉力量，减轻腰部负担。
做腰部扭转这个动作，可以找一把椅子，坐在椅子上，双脚踩地，双手扶住椅子扶手。然后用力扭转腰部，左右各做几次。这个动作能活动腰部关节，缓解腰部僵硬。平时还要注意日常生活中的细节，尽量避免那些可能加重腰痛的行为，比如长期弯腰腰部过度负重，否则病情会越来越严重。
在这里，想告诉所有腰间盘突出的朋友们，不要放弃，坚持锻炼，相信自己也一定能够战胜病痛，重新拥抱美好的生活！
腰间盘突出会怎么样？王龙兵，上海体育学院运动人体科学硕士，国家康复治疗师认证。如果腰间盘突出导致左边下肢出现不舒服，教你们一个自己的家里面就可以去检测的一种方式。人坐直，双手交叉放在后背，背挺直，低头塌背，维持这个姿势不要动的同时把这边脚伸直抬起来，一边脚抬一边脚。
枸杞正确吃法。学到的知识。你平时是如何吃枸杞的？用开水泡枸杞会破坏枸杞内部的营养成分。想要喝到养生的枸杞必须用温水，红枸杞70度以下，黑枸杞50度以下。除此外春天枸杞配黄...
谈一谈胃肠镜感受2023年因腹痛预约了胃肠镜，肠镜检查结果切除息肉2枚，病理报告管状腺瘤，出院医嘱一年后复查！ 于是在今年4月8日再次预约胃肠镜，约手术时间4月24日！4月22日按...
我才知道更年期远不只烦躁焦虑这么简单，每个女性经历的更年期症状以及程度可能都不相同。大多数女性会有症状，近一半人症状会对生活产生明显困扰，特别严重的大约占10%。更年期...
别大意！排便出血有可能是这四种疾病的信号，自行判断再就医大便出血可能是肠息肉肠癌痔疮肛裂和肠道炎症等疾病的信号。肠癌和痔疮的出血与粪便相混合，颜色呈暗红色；而肛裂的出血...
不要再乱吃药了，前列腺增生最好的选择都在这里了。不要再乱吃药了，前列腺增生最好的选择都在这里了。在闲暇之余，给大家整理一些治疗前列腺增生的好方法。今天来讲讲治疗前列腺...
马上停止吃这3种蔬菜，越吃肝脏越伤！第1种正当季，是唯一被列为致癌物的蔬菜餐桌上的隐形杀手：揭秘三种潜在危害蔬菜一蔬菜的双刃剑效应在我们的传统观念里，蔬菜总是与健康营养画上...
脑出血的鉴别及预后分析本文介绍了脑出血的分类不同病因导致的脑出血症状及影像学表现，还提到了脑出血可能加重的征象，如混杂征黑洞征岛征CTA 点征CTA 渗漏征血肿内液平面等。...
夏枯草。看我手里边的时候开着紫色小花的时候是什么？这就心心念念找了许久的夏枯草。看它叶是对生的花，是紫色的。夏枯草最早见于神农本草经。夏枯草不仅有紫色的紫花的夏枯草...
肩周炎到底怎么治？教你几个一学就会的小方法“我简直不敢动啊，这肩膀疼得跟什么似的！”张阿姨在社区的小广场上对她的朋友这么说，声音中满是无奈和疼痛。像张阿姨这样，每天都有无...
栀子清热泻火，对付肝病作用大。清热泻火的栀子对付肝病也有奇效。栀子可能许多人都接触过它，尤其是出现了喉咙痛嗓子疼咳嗽有痰等等，喝一点嗓子就会舒服。但是你知道吗？栀子对于...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
