入睡困难不见得是失眠成年人在 10 到 30 分钟内入睡都算正常。很多人存在误区，前几天没睡好就早早上床躺着等睡觉，这样反而会逐渐形成条件反射，一上床就感觉睡不着。若有入睡困难，可先起床到别的房间做些枯燥之事，困了再回床。
超过 30 分钟还睡不着就再重复此步骤。可能有人觉得这样会睡得更晚，但只要身体无大碍，早上定时起床且不午睡，时间长了，睡眠压力积累够了，自然就会恢复正常。不要过分纠结入睡时间，保持规律作息和良好心态，更有利于睡眠质量的提升。
总是入睡困难，教你一个小妙招总是晚上入睡困难，教你一个小妙招！大家好，我是来自广州公立三甲医院看失眠的刘四军教授，今天给大家分享一个小妙方，睡眠不好的朋友可以点个小心心收藏起来，以免划走就找不到了！
方法简单易行，只需要准备桂圆肉15个，去核大枣5个，百合15克，这个茶饮方，桂圆补血养气宁心安神，大枣补中益气养血安神；百合养阴润肺清心安神，一同煎煮煎煮20分钟以后代茶饮，对于心脾两虚的失眠患者，还是不错的。
发现没，女人每天睡觉前，都先锻炼15分钟，让自己出一身汗，然后去洗个热水澡，躺床上很快就睡着了，也可以避免失眠。
睡眠不好的朋友一定要留存。《斯坦福高效睡眠法》一书中介绍过，我们睡眠最开始的90分钟是睡的最深的，而且能给身体带来诸多好处。只要第一个90分钟睡的好，入睡快，就不会给后续的半夜醒多梦打下基础，也就是大家常说的，倒头睡。
增加睡眠动力的几个方法：1找到自己的昼夜节律规律入睡：规律！规律入规律入重要的事情说三遍。一定要敬畏这副身体的内在昼夜节律，千万不要跟他对着干（参考：现代人的睡眠困扰因何起？）。但也要尊重自己特有的睡眠习惯，睡的时长可以是5-9小时不等，自己舒服就好。
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