早上几点锻炼身体最好

实际上不太建议早上开始运动。 由于人体的血糖水平在早晨很低，因此如果在这一刻进行，人体很容易晕倒。 早晨九点以后可以开始锻炼。 可是运动前应喝一杯蜂蜜柠檬水，这样可以防止血糖过低。

早晨锻练对人体并不太好。即便需要早晨锻练还要九点以后再锻练。

早晨不适合锻练的原因以下：

一、人体内人体生物钟处在最低潮期的时间早晨。

早晨，人的体温最少，脉率比较慢，生理作用情况最烂。如这时候锻练，相当于从身体的歇息情况或并未清醒情况忽然进到较强烈的健身运动锻练中，它是一种“急于求成”，因小失大。而身体的肌肉、骨节从释放压力情况极速进到焦虑不安超强力情况，一时也无法融入。

二、身体最风险的時刻是早晨。

世界卫生组织组织经历统计分析，全球早晨死亡占一天总死亡数的60%。早晨不但是心脏病发病的高峰期时间段，也是心脏卒死的多发时间段。在早晨锻练，尤其是运动强度很大时，就相当于在身体最风险的时间段又猛地地提升了心脑血管的压力。

在绝大部分血压一切正常的群体和约70%的高血压患者中，晚间血压比白天血压要低10%上下。详细情况是：人到晚间睡眠质量时血压减少，大概在零晨2～3点降至最 低。早晨醒来后(6时)血压大幅度升高，约8时到9时做到或是贴近高峰值，这时候的血压乃至比晚间高40至50mmHg以上，这类状况医药学上称作“早晨高血 压(血压晨峰)”。这针对高血压患者而言是个危急时刻，由于这时患者的中枢神经处在激动情况，心跳很快，血压上升;除此之外一夜沒有饮水，患者又经吸气缺失不 少水份，血液粘稠度提高。并且，倘若有主动脉粥样软斑的高血压患者，这时软斑非常容易裂开，造成 心肌梗死、脑梗塞等。

有科学研究显示信息，早晨高血压病人产生脑卒中的风险是别的時间的3倍;心肌梗死在早上9点的发病率比夜里9点高3倍;心源性猝死的产生高峰期也在早上9点至12点。因而，控制血压的一日之计取决于“晨”，早晨醒来就锻练毫无疑问会使产生难测的可能性增加。

三、气体最烂的時刻是早晨。

气象部门说，早晨的气体给人一种清爽的觉得是人的一种“误感”。这是由于一夜人士在屋子里排出来二氧化碳等很多有机废气，非常是冬季，窗门关得严密，气体污秽，这时候屋

外的气体要比房间内好，而且溫度也比房间内低，因此 早晨出屋旁会觉得新鲜空气。但客观事实是，一天中户外的气体在早晨是最烂的。

早晨，绿色植物历经一 夜的基础代谢，消化吸收co2，呼出很多的二氧化碳，使花草树木花草植物多的地区二氧化碳的浓度值提高;燃煤和轿车汽车尾气等造成的氮氧化合物、真空碳氢化合物等各种各样有害物在 空气中集聚较多，吸气了这种污秽的气体对人感受造成危害的影响。太阳出来后，这种空气污染物在空气中历经一定稀释液溶解，空气指数便会相对性好一些。因而一般状况

下，太阳出来以前晨炼不是太合适的。

四、非常容易出現浓雾的是早晨。

秋春冬三季的早上非常容易出現浓雾，雨雾天气因为地球大气层结平稳，气体无法互换外扩散，会加重环境污染。据测定，细颗粒物中各种各样酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等危害

物质的比例比一般 要高于几十倍，长期停留在云雾，人感受吸进有害物，耗费营养成分，影响氧的提供，导致机体内损，引起或加剧病况，造成胸闷气短、呼吸不畅等症 状，情况严重会造成鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎及其别的症状。

针对有早晨锻练习惯性的人，提示要留意三点：一是早晨运动强度不适合大;二是最好是在早上9点之后;三是健身运动前先喝些水，避免 血粘稠和高血脂及其锻练流汗遗失水份。