慢跑有很多种。在短跑的情况下，必须首先启动后灯泡。一般一只脚跪在地上，两只脚前后交叉。听到动态口令后，后脚向后推，使人体得到一个向前加速的力，速度更快。提前做好充分的准备，迎接下一次的快速奔跑。如果不清楚后蹬跑姿势的要点，就来这里。
后蹬跑姿势要点：
基本姿态：上体刚正不阿或稍前伸，双臂前后左右强有力晃动。
蹬地：充足屈伸髋关，膝、膝关节蹬伸放前，后蹬能量大，重心点移位，人体较释放压力。
前跨：晃动腿积极主动往前上边晃动至水准或贴近水准位置时，推动同方向髋充足前送，另外膝盖骨释放压力，大腿根部积极主动舒张压。
后拉：小腿肚前送至足前掌碰地，缓存，快速转到后蹬。
留意后蹬和跨步的差别：步跳是往上的，包含下摆臂另外绕环往上也是以便往上腾起，另外往前开展；规定——后脚用劲蹬伸，前腿曲膝前顶、送髋，落地式时小腿肚积极主动后拉，脚板扒地，胳膊上提摆至肩高制动系统，有显著的翻空時间。
姿势要点：
基本姿态：上体刚正不阿或稍前伸，双臂前后左右强有力晃动。
蹬地：充足屈伸髋关，膝、膝关节蹬伸放前，后蹬能量大，重心点移位，人体较释放压力。
前跨：晃动腿积极主动往前上边晃动至水准或贴近水准位置时，推动同方向髋充足前送，另外膝盖骨释放压力，大腿根部积极主动舒张压。
后拉：小腿肚前送至足前掌碰地，缓存，快速转到后蹬。
留意后蹬和跨步的差别：步跳是往上的，包含下摆臂另外绕环往上也是以便往上腾起，另外往前开展；规定——后脚用劲蹬伸，前腿曲膝前顶、送髋，落地式时小腿肚积极主动后拉，脚板扒地，胳膊上提摆至肩高制动系统，有显著的翻空時间。
迅速跑：
站立式起跑
两脚曲膝前后左右站，前脚跟废线后沿。
重心点落在前面上，对侧胳膊放到前。
上体前伸深吸气，抢声蹬地快下摆臂。
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