为了调理身体的亚健康状态，越来越多的人才刚刚开始热爱健身，但是如果不掌握一定的专业技能，一味的跟风健身只会给人体带来很大的压力，甚至会出现病情严重的患者。比如有的盆友在整个健身运动中没有注意保养脚，导致了小腿 胫骨。那么，小腿 胫骨疼疼痛的原因是什么呢？
小腿肚前后左右肌肉力量悬殊
绝大多数人已经开展的、包含目前市面上时兴的腿部肌肉训练方法，全是较为关心小腿肚后才的肌肉，我们感觉慢跑能锻练到的也是小腿肚后群肌肉，非常少有些人关心前群肌肉。却不知道我们每迈一步的勾脚姿势，全是由小腿肚前群肌肉收缩进行的。有很多人有着健壮的小腿肚就感觉自身能够跑的快、跳得高，可是绝大多数人常说的健壮小腿肚，指的全是小腿肚后群肌肉。踝关节筋膜炎很重要的发病原因便是小腿肚前群肌肉较弱，压根经不住像慢跑这类经常勾脚、绷脚姿势的反复，因此持续牵扯肌肉筋膜，造成炎症。假如肌肉能量充足，彻底不容易牵扯到肌肉筋膜，都没有疼痛了。
依据可能的发病原因剖析，跑友们自身能够采用简单的治疗方法减轻痛苦：
1、冷敷
在产生病症后终止慢跑，马上冷敷痛点能够显著缓解痛感。
2、屈伸小腿肚外侧/后面肌肉
(1)屈伸胫骨前肌，跑后一次15s，共三次。
(2)屈伸小腿肚后群肌肉，跑后一次15s，共三次。
3、锻练小腿肚外侧肌肉
4、佩戴护膝
与踝关节筋膜炎配套设施的护膝叫踝关节套(shin splint
brace)，它的基本原理便是根据用护膝的外力作用强制降低腿部肌肉针对骨骼的拉扯，等同于把肌肉更坚固的「困」在骨骼上，降低拉扯，缓解疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的基本原理是根据外力作用把肌肉和肌肉筋膜强制拉出「空档」，不容易在健身运动时再造成肌肉和肌肉筋膜牵扯的状况，换句话说提升肌肉和肌肉筋膜中间的运动空间来降低疼痛。能够求教有肌贴工作经验的盆友或物理治疗师，帮助打设贴扎。
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