睡眠质量差的患者最容易得梦寐以求的病。 每天这样做，大家都会越来越累不安，抵抗力也下降，一不小心就会生病。 这表明了睡眠的必要性。 实际上，从饮食搭配中可以提取出自己的睡眠品质，可以吃枣、黑桑椹、荔枝等食材
1、桑葚子——一身皆是药，能用来医治由肝肾亏虚造成的各种各样不适感病症。因此 平常失眠者多吃些桑葚子也可安神助眠益智类，提升睡眠。
2、荔技——含丰富多彩的葡萄糖、绵白糖、维他命C、B、A及其柠檬酸钠、叶酸片、苹果酸和矿酸碳水化合物，是心烦焦虑、记忆减退失眠者难能可贵的“安神助眠益寿延年”鲜果。
3、麦子——其茯苓功效甘平，有宁心安神的功效。采用浮小麦60克，增加枣15枚，甘草30克，自来水4腕，煎至1碗，早中晚服食。
4、大枣——茯苓功效甘平，健脾养胃健脾胃，益气。失眠者单单使用大枣30-60克，加白砂糖少量煎汤，每天晚上临睡前。也可以取大枣 20枚，葱根 7根，放水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
5、核桃仁——核桃仁是一种滋润健壮品，能冶疗神经袁弱，记忆减退，失眠，梦多和饮食搭配萎靡。每天早中晚各吃些核桃肉，或取核桃肉，黑芝麻粉，桑树叶各等份，共捣如泥做成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有益睡眠质量。
6、青笋——在其中的一种奶白色浆体具备安神助眠镇静功效，最适合神经衰弱失眠者。非常是临睡前用，助睡眠作用更显著。
7、连藕——中带有丰富多彩的钙、磷、铁和维他命，具备益气养血、清热解毒、除烦等作用，可医治气血两虚失眠。多吃连藕也可防止失眠。
8、干桂圆——茯苓功效辛温，可滋补肺胃、宁心安神，可用以治疗失眠记忆减退、神经衰弱等症。
9、莲籽——具备补心益脾、宁心安神等作用。在其中带有的莲籽碱、芬芳甙等成份有镇定功效，这种成份进到身体后可推动胰腺代谢甘精胰岛素，提升5-5羟色胺的需求量，可以充分发挥助睡眠实际效果。
10、多吃优质蛋白质丰富多彩的食材有助睡眠与稳定时经的功效，如猕猴桃、豆桨、黑芝麻糊、玉米汤等。
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