久坐对人们来说弊大于利。 因为久坐可以改变身体的功能，引起人们各种不愉快的症状，带来疾病的风险，给人们的生活带来很多烦恼。 久坐时，人们可以采取一些有效的动作来缓解其中的病变因素，接下来久坐多练4个动作怎么办呢？
作为上班族，在工作之余抽一两分钟站起来，简单的活动一下脖子，肩膀，转转腰，都可以大大减轻你的腰酸背痛。缓解腰酸背痛的训练我是建议以拉伸为主，徒手可以自己完成的，以下动作简单易行，即便是在公司操作也不会显得很突兀。
1、眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
2、转头。先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。
3、叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。
4、踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
除了利用碎片时间的拉伸锻炼，上班族工作的时候也请务必保持良好的坐姿，一个良好的坐姿可以很好地防患于未然。
一动不动本来是人休息的动作方法，但长期的一动，会对人的生活产生很大的影响。 例如，在长期中，呆得太久会让人乏力，精神萎靡。 另外，在长期中，一动不动也会给身体带来生病的风险，对此需要重视。 特别是男...
兔子是生活中非常常见的生物，经常在人们中间被宠物饲养。 兔子很可爱，毛很软很舒服，很有同情心。 但是，兔子虽然表面上温和可爱，但一旦感到威胁就会撕裂对方等，生活中也有别的兔子咬的情况，看看被兔子咬...
现在瑜伽练习很流行。 瑜伽姿势优雅，体位灵活自然，能体现身心清爽且积极向上的生活理念，不仅有益健康，还能培养个人的优良气质。 通过瑜伽的练习，身体的柔软性会大幅提高。 其中的“一字马”体式动作...
俗话说，春天困，夏天累，秋天打瞌睡，怎么也睡不着是在那个漫长的冬天的三月。 对于平时就犯困多的人来说，我觉得真的无论哪个季节，睡眠都不够。 但是在实际生活中，我们需要集中精力学习和工作。 我们需要...
有人在洗澡时，无意中发现自己的胳肢窝有了肉疙瘩。 外表像肉芽。 刚开始又小又小，几个月后，好像大了一圈。 平时不痛不痒，用手用力压也没有任何痛感。 该情况不排除淋巴肿大或囊肿所致，患者应尽快到医...
随着生活的变化，现在越来越多的疾病开始年轻化，骨质疏松不是中老年人的病，现在年轻人也开始出现骨质疏松的病。 这主要与年轻人的生活习惯有关，平时爱喝碳酸饮料，每天两点一分，假期在家，缺乏运动，生活压...
很多人有在生活中储存食物的习惯。 每次买食物，都很大量。 所以，很多时候我们买的面包就是发霉。 一般来说，食物发霉，也就是变质，不建议吃。 但是，如果我们不注意，吃了发霉的面包会怎么样呢？ 今天看看吧...
晚上10点以后肚子肚子饿的原因有很多。 首先，因为你没吃晚饭肚子肚子饿是很正常的。 其次，胃问题，主要与胃炎、细菌感染有关，可能已由生活习惯和饮食习惯不良引起。 所以，要注意平时养成良好的饮食习...
在夫妻之间拥抱睡觉是最好的。 这个说明情绪稳定。 这对夫妻双方的身体健康也有好处，但是夫妻发生冷战往往会导致分房入睡，这种说明双方的感情出现一定的裂纹，不仅容易分开身体，而且容易分开心。 此...
玉镯现在很流行，价格也比较高。 玉镯相对容易破损，所以晚上睡觉的时候最好不要穿，以免破损。 经常穿玉镯对身体也有好处。 一定程度的舒筋相连。 当然，也请注意禁忌的问题。 玉镯...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
