每天做高抬腿能减肥吗？每天高抬腿会瘦么

本地高抬腿是体育课老师教的内容，高中时为了不让学生们只知道读书而忘记锻炼身体，体育课老师教的是如何快速锻炼身体，但老师只教学生动作要领却没有教本地高抬腿有什么用。 很多减肥体操也有高抬腿动作，每天做高抬腿能做减肥吗？

高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。

原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动!和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!

长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

记住：但是减脂是全身一起减的。平时多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

人们日常运动的时候经常能听到身体某个部位会有响声，有的是刚开始运动的时候会出现，有的则是运动过程中出现。一般这种响声出现的时候人体并没有明显的疼痛感，所以人们对这种响声并不是非常在意。下面是抬腿膝盖响怎么回事的介绍，感兴趣的朋友可以来了解一下哦~

正常情况下，我们人体的膝关节由股骨、胫骨、髌骨及周围的软组织组成，膝关节囊包裹的负压空腔称为膝关节腔，这里面含有关节液，起到润滑关节和营养关节软骨的作用。目前的一种认识是，当膝关节屈伸时，关节腔内压力下降，导致溶解在关节滑液中的气体析出，形成气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。然而这种认识尚存在争议，偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，一般不需要治疗。

膝关节疼痛伴有响声的原因很多，最常见的是膝关节半月板损伤，另外，膝关节关节滑膜、软骨、韧带及肌腱组织病变也有可能导致关节响声发生。对于爱好跑步及爬山的朋友来说，常伴有膝关节疼痛及响声，最常见的原因是髌股关节的病变，即髌骨和股骨接触的关节面出现磨损和破坏，导致关节面不平整，所以表现为在屈伸关节、下蹲等过程中，软骨面摩擦而发出响声。部分人会在运动后响声消失，这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，响声则会消失。

如果在跑步或者踢球的过程中出现膝关节响声，同时伴有关节明显肿胀、疼痛、行走困难，这往往提示是交叉韧带的问题，需要及时就医。总之，对于膝关节频繁发出响声同时伴有疼痛的朋友，建议及时前往医院才能做出准确的诊断。

1)膝关节长期、用力、快速屈伸，增加髌股关节的磨损，如自行车、滑冰运动员的训练，是本病的常见原因。

(2)先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大、小异常，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。

(3)髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤力而产生退行性变。各种原因所致关节滑液成分异常。