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喝水时可加些盐调节水电解质平衡

来源:互联网 2022-11-23 15:00:18 228 人看过 手机阅读>>

拉不出来的时候,有的时候是属于便秘,这是比较常见的一个症状表现,因为出现便秘往往会导致肠胃功能出现减退,这时候可以吃一些益生菌,平时可以吃一些具有促进肠道蠕动的食物,吃一些粗纤维食物,另外平时要多喝水,多运动,在饮食方面要注意多吃新鲜的果蔬,促进肠胃的消化。

拉不出来怎么办

1、适当吃些粗纤维食物

粗细粮搭配,有利于促进肠道蠕动,避免便秘发生。同时要多吃新鲜蔬菜水果,粗粮中所含的粗纤维可以促进肠胃蠕动,预防便秘的发生。

2、多饮水

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一般来说,饮水量可以说是一个总体,主要是指每顿饭的摄取量。人在剧烈运动或大便干结时,饮水量要逐渐增加,以免造成水分堆积,加重便秘。饮水的原则是:早晨起床后,先喝一杯温开水,湿润口腔,湿润肠道,再喝一杯温开水,促进血液循环,刺激肠胃蠕动。晚上睡觉前,睡前饮一杯温开水,既滋润肠道,又对预防便秘有一定作用。

3、适当运动

运动对于便秘具有一定作用,因为运动是可以促进肠壁运动,使腹肌得到锻炼。因此,有便秘的人,最好通过合理的运动锻炼,从而改善便秘。

4、少吃富含粗纤维食物

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因为粗纤维食物属于刺激性食物,可以刺激肠道,导致肠道蠕动加快。因而,如果你有便秘的情况,不妨从饮食上改善。

5、每天至少喝200-300ml的水

水对于调节水、电解质平衡有着非常重要的作用,当水分摄取不足时,人体会感到口干,甚至会感到身体乏力。喝水时,可以在水中加些盐。

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