胸肌多久能练出来，胸肌锻炼的方法就是在锻炼的过程中经常到一些高强度的锻炼，所以这项训练的过程中，一定要注意科学的姿势以及方法，避免因为不当的动作而导致自己的肌肉组织受伤。胸肌是可以进行下胸和肋骨交替的锻炼，建议各位朋友可以通过训练胸大肌的方法，提高胸大肌的发展能力。
1、拉力带
胸部坐在拉力器上，双脚踩地，双手置于膝盖上，全身平直。
2、手臂正握拉力器，左手背部和头部平直撑住拉力器，并紧贴身体，头部放松，双腿伸直，手掌用力握住拉力器。
3、双脚放松，双脚踩地，双臂平直撑住拉力器的上部，背部挺直，双臂伸直，掌心相对。
4、身体用力撑住拉力器，另一只手以一样的姿势进行动作，两手臂向头顶和上身和手部靠近，并且手掌用力撑住拉力器。
5、向头顶上方推，双手平行向前推。
6、在身体两侧反复跳跃。
7、胸大肌运动的练习方法：
1、俯卧，背部挺直，双手撑住拉力器，双脚踩在拉力器上，头部挺直，腹部收紧，腹部用力抬起，胸部与大腿成90度，动作过程中，双臂尽量向后推。
2、如图中，双臂向两侧抬起，并且头部也向两侧抬离拉力器。
3、使胸肌转为“U”字形，在距离胸肌转10厘米处，然后迅速放下，再回原位。
侧身仰卧在拉力器上，双手与肩同宽。
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