颈肌怎么锻炼？正确姿势不可勉强强行转动

在我们日常的生活中有很多的朋友经常会感觉到颈部肌肉疼痛，其实引起这种现象的主要原因就是颈部肌位的肌肉出现拉伤，或者是扭伤，如果是护理不当，也会引起这种症状，所以各位朋友对于颈肌的锻炼应该格外的重视，如果是颈肌变得越来越严重，就应该及时的去医院进行检查。

颈肌锻炼方法

1.预备动作

每次转头转颈时，不要只有斜颈转头，要选择合适的坐位，在头部和颈部发力的基础上进行20次左右的深呼吸。在开始的时候，应保证患者处于坐位，头向侧方倾斜45度，以保持平衡。然后再调整对侧，让其继续保持相对垂直的位置，使整个颈部发力，如果你感觉到颈部肌肉非常不舒服，应立即停住该姿势。

2.技巧

颈部肌肉力量较强时可进行扭转动作，应保证有一定的限度。从而使颈部肌肉得到最大程度的锻炼，在扭转姿势时，颈部的肌群及周围组织也要进行适当的锻炼，但也不可间断，这对颈部肌肉力量的恢复来说很重要。

3.动作要领

头应自然摆动，颈部不能抬离，需要头部后仰。需要做两组以上的绕颈动作，由于肌肉的紧张，肌肉和韧带的运动较差，因而动作不准确，对颈部的刺激很小，时间长了容易引起颈部肌肉的损伤。

颈部肌肉如何锻炼

1、上斜抬头

颈部肌肉向一侧倾斜时，可以在对侧上抬一段时间，此姿势能使颈部肌肉得到力量。但上抬的过程要调整头部，下颌尽量紧贴颈椎，动作要慢，而且动作要稳，避免突然转动颈部，使对侧的肌肉拉伤。

2、肩关节摆动

要使肩部保持一定的前屈状态，要将肩膀向一侧移动，不要轻易放低下颌。如果改变不过来，要停下来，以动作的节奏缓慢缓慢转动。

3、颈部转动

可以在对侧头向左转，在对侧头向右转，进行转动的过程中，如果左右两边的肌肉已经伸展，则相反则视野摇动也相同。将前倾，建议侧卧位转。注意要保持两肩的上面与对侧，以平衡状态不同，不要上下左右方向，如同向相反侧头垂直，要用。侧的方向转动上侧身朝向侧向对侧向后倾。因为要保持颈部位的方向尽量以相反侧向相反。侧向后倾。以自上斜向侧向倾斜侧向，侧向

4侧向后，总是有侧向右转向侧向侧向相反方向的方向，此动作尽量不要向侧向，以动过俯的向颈上面为了，以头颈向前后。侧向前倾向。耸耸上面，以向后对侧向同侧卧位，直视与上方耸肩位，不要向后向后对侧则朝上面（转向后侧侧向斜和前。上对侧向后侧转向。