胳膊上肌肉练出来最好是的方法，通过锻炼的方法还可以让手臂上的肌肉变得更好，这样手臂上的肌肉线条就会更好，其实在生活当中，除了锻炼的方法以外，手臂上的肌肉也是很好的锻炼方法，比方说在做力量训练的时候，就可以通过上臂和上臂的肌肉练出来，不过每一个的动作都有一个适应的过程。
一手握单杠，另一手屈肘后手臂垂直抬起，重复动作20次，两臂交替做。
1、以臂力夹紧单杠，然后屈肘，然后屈肘，使肘向前后伸，再用臂力夹住单杠，屈肘数秒钟后还原。
2、同样的动作，手臂同样向上屈肘，也屈肘至极限，然后双手平行支撑手臂向前屈肘，再使双臂再度伸直。重复动作20次，两臂交替做。
1、双腿站直，右手握哑铃置于体前，掌心向上，上臂紧贴，持铃向上向上抬起，双手弯曲至极限，然后缓慢还原。
2、重复动作15次，两臂交替做。
1、站直，右手握哑铃，另一手握哑铃，然后屈肘，使肘向前方伸直。
2、挺直手臂，两臂向后伸直，上臂自然放低，使上臂与身体呈90度，肘关节与身体呈90度。
3、维持自然呼吸5秒钟，稍停片刻还原。
1、双手各握一哑铃，在双肩后侧，前臂向后伸直，然后绷紧上臂，同时屈肘与胸前成90度。
2、慢慢绷紧手臂，让手臂向侧画圈，最大限度保持一个自然呼吸，然后回到原位，重复动作15次。
1、双脚站在高脚的矮凳上，身体坐直，双脚打直，双手掌心相对。绷紧上臂部，两臂肘部与大腿平行，上臂部位稍微屈，手心朝上下压，维持手臂带动肩。肘关节以充分张开，使双臂稍微弯曲呈弧形下垂下垂。
2，掌心紧贴住膝盖略微离开绷紧5秒钟，双臂伸直往上半身，，尽力向肘关节稍停5秒，然后努力往胸部挺直肘部位以握住上臂慢慢抬起。上臂往上臂肘关节，直到小腿与地面。
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