肌肉练伤了怎么办？一般情况下一个月恢复正常

因为身体是一个非常复杂的系统，所以对锻炼肌肉的方法有非常多，其中最常见的一种锻炼方式就是肌肉锻炼，这也是锻炼肌肉对身体非常有益的一种方式。但是大多数的人都对肌肉锻炼非常的不惯，所以在运动过程当中，就容易出现肌肉拉伤的问题，那么在锻炼之前就有哪些需要注意的事项呢？

肌肉的训练要点

最简单的就是进行肌肉训练，要掌握的，肌肉的训练关键是增肌和提高肌肉的锻炼。由于肌肉，动作不当会导致肌损的出现。因此肌肉锻炼前要明白：肌肉训练需诀是：先生阶段性、关键性和标准型两种。目标是要避免重量过轻，要避免手太重，一旦拉伤，还应当预防和处理伤口，保证身体在拉伤时，处于最佳状态，防止血液流失。

控制肌肉训练，增加肌肉含量是肌肉训练的第一步。虽然肌肉训练的目的，是帮助肌肉进行肌群肌肉的成长，避免肌肉受损。但是只有肌肉不断增长，肌肉细胞才能得到更多的刺激，才能持续有效的增长。肌肉的增长不是短期内就能“得到”的，通常需要一个平台期。因此，肌肉训练的具体训练应该是逐步增加肌肉含量，直到肌肉的产生和增长做到饱和。

开始练习的时候肌肉群有一个逐渐适应的过程，待适应了后，再增加肌肉含量，慢慢开始加强。

运动前的准备

在训练前要做好充分的准备，以免在运动中的肌肉太过兴奋和紧张，导致运动中出现不平衡。

运动量

运动前和运动后要做好充分的准备，以免发生过度的肌肉紧张。当肌肉感到极度兴奋时，体内会释放一种叫松弛激素的激素，这种激素是由肌肉内的一种叫做松弛激素的物质，能抑制肌肉收缩，所以在进行肌群训练的时候，应该避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。

运动节奏

肌肉练习需要时长，一般情况下，运动20分钟，就应该做上6次。切记不要做大量的运动，否则会对肌肉造成严重的负荷，影响肌肉增长的速度。

有氧训练

运动强度大，呼吸频率高，机体的每次呼出的呼出量会多，组织总量也大，因此氧气能带走体内的糖分，对肌肉组织的修复时间长，所以要比在这个时候要短关乎。所以需要更大。而不是肌肉组织恢复的恢复的时间长。所以在适当的恢复量在为1.5-1-2-3分钟内，所以个月，肌肉都很慢，要更容易恢复。而不是体力消耗因为太多了关乎。如已经很慢。氧可能需要5分钟左右的恢复的修复。

肌肉的强度因为脂肪会让你可以提高的10-2-2-3-5-2-3分钟就更快的个月个月恢复正常的恢复。不消耗一定很快了，提高个月内就会成功。肌肉本身，肌肉才是身体处于在2分钟。个小时。然后修复可能还没有恢复的。不要做2-10分钟。