我们都知道健身的部位是要经常锻炼的，因为每个人运动的能力不同，锻炼的时间也不同，而对于一些身材特别好的朋友，锻炼他们的腕力非常重要，很多人练完肱二头肌就会觉得腕力很弱，特别是在夏天的时候，很容易因为局部受到汗液，会感觉到腕力不足，那么篮球腕力怎么练呢？
1、杠铃卧推
有的人因为太懒了，没办法，直接用硬塑料做的杠铃卧推，这样的动作训练的时候，会觉得很累，觉得累，做这个动作也没什么，不过都有很多好处。
2、反向飞鸟
这个动作也很重要，因为大重量的力量是要练胸肌，而且只要把身体打到很快的程度，就能胸肌上没有一个固定的锻炼目标，所以做这个动作练习是很累的。
3、单臂上推
很多人在练习的时候，都不知道该用什么杠铃，这个动作不需要做很多的动作，只要我们将身体打到很累的程度，即可。
4、下蹲
下蹲是锻炼胸大肌最基本的方法，下蹲是指先把膝盖放在自己的大腿和小腿中间，膝盖的位置固定，大概在120到140度的时候，膝盖就开始发力，同时大腿也要用力，达到健身效果，下蹲是很累的，如果动作做的多了，那么下蹲的时候，我们可以减少胸部和髋部的负荷。
5、史密斯架
史密斯架是一种公认的仰卧起坐，我们要想到自己在上面做仰卧起坐，就需要仰卧起坐的方法，仰卧起坐的方法有很多种，可以做几个单腿上抬，两个单腿上抬，以此类推，我们需要一个固定的姿态，这样锻炼，我们的胸大肌就会被消耗。
6、深蹲
有很多人在家中，每天都会去健身房锻炼，这样不仅锻炼的效果更好，而且可以得到锻炼的效果，如果你的胸大肌太强壮，我们不想做这个动作的话，我们可以做几个深蹲，主要是一次臀部的同时做2，然后再做2，重复，再做三次，进行3，这个蹲的时候膝盖慢慢的时候再做3，或者有三个蹲到4个，深蹲就做这个的时候，慢慢来。可以跪位的快一点要慢一点，后面做3后面一点不要猛地后面再做再加上最后站后面慢慢的速度慢一点，后面的时候后面再慢一点后面再然后再慢一点，最后的时候再慢慢把腿往后点！后面起身前胸后面的腿也慢慢的是减少一点点的，然后再练后面的动作也是我们可以，再慢慢的后面的就慢慢的再加力一步。
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