瘦肚子屁股的运动方法

肚子和屁股都比较大，主要是因为平时运动太少，经常久坐的原因造成的，对于很多女性来说会严重的影响美观，也容易使女性产生不自信，这时候可以通过一定的健身方法来达到减脂健美的作用，另外要注重饮食调养，要减少碳水化合物的摄入，平时饮食方面一定要有所禁忌。

瘦肚子屁股的运动方法

第一招：逐步减少高碳水化合物的摄入

臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

需要减少摄入的食物：妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代)，能够让臀部体积看上去变小。

第二招：增加蛋白质和好脂肪的摄入

增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入，能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必需的脂肪酸。

也就是说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，因为吃错了东西而导致前功尽弃。

第三招：进行规律的有氧运动

让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。建议妹纸们在开始运动的第一周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯，那么也可以适当增加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得瘦臀更见效。

推荐瘦臀的有氧运动：游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)建议运动频率：以自己的运动基础为参考，适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动，那就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限。