一个暑假肚皮肥了两圈，不知道半夜练腹肌有没有用啊？多久能见效啊？友友开玩笑说练无氧力量要2年才见效，吓人的吧。我曾经常年保持个位数的体脂肪率跟清晰的腹肌马甲线就用了这个方法。
无氧力量训练，练腹肌也好，练核心力量也好，作为晨跑的辅助训练的运动，量不能多，要精致、针对性强为好。我之前肚子上的肉特别多，练了一段时间，直筒腰练了半个月有点腹肌了，越来越明显了！一个月腰细了一圈。
锻炼了半个月左右，昨天挑战了下，平板支撑能够坚持8－9分钟了，希望到夏天能把6块腹肌练出来。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。）哑铃侧平举15个*3组哑铃前平举15个*3组（没有哑铃，用钢筋代替）腹肌撕裂者初级版*2次我一直想把平板支撑100秒*3次加进去，还有靠墙蹲，只能先练着呗。
我们平时所说的腹肌其实就是一块腹直肌，腹肌看起来一块一块的原因，是因为腹部上腱划，所以练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。①想要腹部有明显变化，一般来说需要至少48-60天；②腹肌因属于平滑肌，比较容易囤积脂肪，这也就是为什么有一部分看起来很瘦，肚子却还是很大。
由此，她看到了不被人关注的枕头中隐藏着的商机。生意扩大后，她的枕头要从“形式”向“内容”深入。故选择一个合适的枕头，您将永保健康。另外这个东西还有一个用处，就是晒干以后用这...
但是记住别抹太多精油，否则头发蓬不起来。为什么要用直发梳，因为它能梳理很多的头发，一次性就可以让你的头发变直、变蓬、变翘。我们只需要把两侧的头发分成4结，你就能拥有一个。吹...
绿豆，清热解毒不能少黑豆入肾经，一年四季都要吃以上食物洗好放在紫砂锅煮粥档早上就能吃到营养丰富的好粥了！该女子买来新锅，本想用紫砂锅给住院的嫂子，炖一锅汤补补，秀秀自己的手...
好家伙，这是保安还是“保胎”啊！真有个啥事，能指望他吗？这次住院可能太紧张了，才开始做胎监的时候有频繁的宫缩用了安保。因为新年，今天准备回家，医生开了安保片，交代要多休息。...
如果这个时候不去修复，就会牙齿敏感。有人说牙齿过敏刷牙出血是上火，上火几天就会缓解而断断续续好几。牙齿敏感后什么酸的冷的热的、甜的都不能碰，酸胀难忍苦不堪言。为什么很多人洗...
土豆丝不要求你切的多细，粗细均匀就可以了。树椒土豆丝您就像我这样做，健康又好吃。土豆丝不要求切的太细，但是一定要粗细均匀。锅里水烧开，下土豆丝焯30秒捞出控水。这样一盘酸辣...
经常腰疼就是肾虚吗？对于肾虚，许多人对于他的认识并不是十分全面。他这样的情况其实是因为肾虚导致的腰疼问题。但是腰疼一定不能被简单地就认定为肾虚。腰疼的原因之一，你是这种吗？...
虽然起点一样，但有些人是跑步前进，有些人是坐火箭前进。你的出身起点就已经超越了99%的人了。1363年，接连败战的朱元璋，遇到一位江湖术士，朱元璋问：我能活多久？对方故作淡...
本来今天想着一块带着老二去洗澡，老公说，刚出院没多久，还是等等吧，于是没带着去，虽然她确实也该洗洗了。泡脚后全身出汗可以马上洗澡吗？泡脚后是不可以马上洗澡的。如果泡脚后要洗...
妇女在怀孕后期及哺乳期，泌乳素分泌旺盛，以促进乳腺发育及乳汁的产。正常来说在怀孕第16周时乳房就已始开始产奶，孕晚期挤挤乳头都会发现有少量乳汁分泌了。大家都觉得好像要借助他...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
