泡发黑木耳热量仅27大卡脂肪几乎为零

每100克泡发的黑木耳热量仅仅为27大卡，碳水含量仅有6克，脂肪含量几乎为零。这是不是你的冰箱？你肯定想问酸奶太贵到底有没有平替？当然是有的，那就是黑木耳。每100克黑木耳的热量只有27大卡，而且碳水化合物含量仅为6g，脂肪含量几乎为零。

黑木耳能够促进胃肠蠕动，其中的木耳多糖可以减少食物中脂肪的吸收。除此之外，黑木耳还可以促进肠道内脂肪物质的排出，有预防肥胖和减肥的作用。黑木耳含有丰富的B族维生素、铁元素和膳食纤维，是一种典型的高铁、高叶酸的菌类。

黑木耳是便秘的大克星！木耳含有丰富的b族维生素，含有膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助代谢体内的毒素垃圾。黑木耳是各种荤素食品中含铁量的一种食物，常吃黑木耳还可以改善缺铁性贫血，因此减脂期间可以放心食用。

【乌发】头发的颜色与微量元素铜、铁都有一定关系，它们是合成头发黑色素的重要元素因缺乏铜、铁等元素引起的白发症，可以多食用一些黑木耳。午餐菌类推荐每100g泡发木耳的热量是21千卡。

香菇、平菇、金针菇还有银耳木耳，热量低饱腹感强，而且氨基酸还有蛋白质的含量要比其他蔬菜要高许多。木耳富含膳食纤维、热量低且吸水能力强，可以增加饱腹感，对于减肥、缓解便秘非常有帮助。

下面就上锅煎或者上锅蒸，里面有鸡肉、胡萝卜还有木耳，这个料还是很足的。木耳是一种低热量的食材，每100克只含有20-30卡路里的能量，相较于其他高热量食物可以作为减肥食品当中的替代选择。

其中木耳多糖还能减少对脂肪的吸收。比起以往，一冰箱、一冰箱的囤酸奶，木耳简直不要太划算。它是普通面条热量的1/10，它的作用就是饱肚子。爱吃小凉菜的朋友，就直接买这种裙带菜，热量又低又好吃。

黄瓜拌洋葱可以降低胆固醇，黄瓜拌木耳可以减肥排毒。姐妹们，幸狮的这个饺子是荞麦魔芋的饺子，热量特别特别低，29块9毛钱4个。总之，木耳是一种非常好的食疗食材，适合各年龄段人群食用。

没想到吃饭的时候多吃点辣椒，可以平均多消耗70大卡的热量。木耳发胖指数为0放心食用，聪明减脂不花冤枉钱，转给你需要的他。这一杯银耳才10大卡，这比珍珠奶茶的珍珠、布丁、奶茶的布丁热量低多了。

减脂的时候也要吃一些豆制品，它不仅饱腹感强热量低而且蛋白质的含量比较高可以防止肌肉流失。热量都不高，它里面是鸡肉的，它本来就是熟的其实上锅稍微蒸一下，或者是平底锅滋滋一煎，前一煎都行就是自然解冻的状态。