年龄越大越要补肾一，吃山药二，吃黑豆三，吃鹿肉四，吃大虾五，吃莲子六，吃黑木耳七，吃黑芝麻。
建议，去找中医给你爸开点补肾的中药，或自己做点醋泡黑豆吃，肾强壮了腰腿就硬朗。
当出现肾虚时，我们应该怎么办？第一保持健康的生活方式是基础。合理饮食至关重要，要减少高盐高糖高脂肪食物的摄入，多吃一些补肾益精的食物，如黑米芡实桑葚等。同时，要戒除不良习惯，如过度饮酒吸烟等。
规律作息也很关键，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复。第二适度的运动不可少。适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体的代谢能力，有助于改善肾虚状况。可以选择一些适合自己的运动，如太极拳慢跑游泳等。
第三心理调节也不容忽视。保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张焦虑的情绪中，有助于维持身体的正常功能。可以通过冥想放松训练等方式来舒缓压力，放松心情。第四中药调理是中医常用的手段之一。
根据肾虚的类型和个体差异，中医师会开具相应的中药方剂。这些中药往往具有补肾益精温阳散寒等功效，能够从根本上改善肾虚状况。俗话说“药补不如食补”，药补补得了一时，补不了一世，所以缓解肾虚，还得抓住“食疗”小方法！
1每天半根铁棍山药补肾食材中，首选铁棍山药。铁棍山药既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃，放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。2补肾多吃枸杞枸杞又有“水果伟哥”的美称，对肝肾亏虚头晕目眩腰膝酸软遗精消渴等症状有明显缓解。
俗语说：“君行千里，莫食枸杞”，就是说枸杞有激发性功能作用。现代医学也证明，枸杞有一定补肾抗衰老的作用。3男性补肾多吃虾虾能补虚养肾，多吃虾不仅可以补肾壮阳，同时还有利于身体各项机能的成长。
比如，韭菜炒虾仁腰果虾仁蛋蒸虾仁都是补肾养生的菜肴。4桑葚+覆盆子覆盆子和桑葚被誉为中药补肾的“梁山伯与祝英台”，可谓是补肾领域的黄金搭档，夫妻搭档。覆盆子补肾阳为主，桑葚补肾阴为主。
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