想要长时间的保持腿部的线条，我们首先要从小腿开始拉伸，拉伸的时候要注意拉长小腿肌肉的筋腱，让腿部肌肉有弹性，并且要注意拉伸的力度，在拉伸的时候，要保持双脚不会用力，这样可以减少静脉曲张以及肌肉酸痛。下面就让我们一起来了解拉伸小腿肌肉的方法，然后选择适合的方法。
先对自己的大腿的肌肉进行拉伸，再让腿部的肌肉群拉伸。肌肉是从大腿后侧一直延伸到膝盖的那块肌肉。平时在走步或者是在上楼梯的时候要注意让膝盖踮着脚尖，以免腿部在运动的时候受伤。
再然后对大腿的肌肉进行拉伸，尽量让自己的腿部肌肉放松下来，也尽量不要用过于大的力气去伸曲。
这样才能够促进小腿的血液循环，也能够放松腿部肌肉，避免因为过度用力的去拉筋膜导致腿部韧带拉伤。
第一步：把腿部、膝盖、脚踝和脚趾全部打开，让脚跟放在上面。在膝盖上有个适中的垫子，让腿部弯曲，有一定的难度，如果小腿抽筋，可以尝试将垫子垫在自己的下面。大腿与脚踝间的缝隙最好是超过脚尖。这个高度也比较高。
第二步：慢慢的让腿部和脚踝放松下来，这个时候小腿会绷直，然后在脚踝下面垫一个硬的东西，然后让膝盖贴到脚跟。脚后跟的位置不需要太软，可以稍微踮起脚尖，让小腿的肌肉可以适当的放松。在这个时候可以把脚放在上面，但是要特别注意腿部。
第三步：在上面垫上一个可以借助的垫子。然后让脚跟踩在地上，可以让腿部的肌肉拉紧。
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