晚餐是很多人们都非常困扰的一种行为，这种行为对于自己的身体素质有着极大的伤害，所以说必须要去坚持下来才可以让自己的身体素质变得越来越好，特别是对于一些身体素质不好的人们来说就更加应该要去注意晚餐，如果是只吃晚饭就会使得自己的身体变得很不利于减肥，从而就会让减肥变得更加困难。
正常成年人每天能量的消耗量约为1200大卡，但由于成人正常的行走，需要消耗大概1200卡路里的能量。晚餐的热量摄入应控制在所需能量的基本上，保证正常饮食的质量。
晚餐一般有6种食物，选择性：
一、牛奶：牛奶含有丰富的钙，钙是骨骼发育的基本原料，是一种理想的营养品。
二、蛋类：蛋类含有丰富的蛋白质，它们的蛋白质营养价值也很高，蛋白质富含人体所需的氨基酸。
三、水果：水果是人体不可缺少的营养成分，并含有大量的维生素，尤其是维生素C、维生素B族，如维生素C的含量极为丰富。
四、蔬菜：西红柿、胡萝卜、黄瓜、大白菜、胡萝卜等，能提供人体所需的多种维生素。
五、豆类：豆类不仅富含植物性蛋白质，还含有人体所需的18种氨基酸，如优质蛋白质、钙、铁、磷等，被人体吸收利用。
六、面类：面食面食可以提供人们碳水化合物的需要，为人体提供能量。
七、奶类：奶类虽不含胆固醇，但是对于血液循环、消化道、神经系统等的发育也是非常有益的。
八、海鲜类：海鲜是人类和动物蛋白质、钙、铁、硒、碘、维生素D等多种物质的主要来源。
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