哺乳期的女性们在哺乳期间最好不要去跑步，这是会影响到自己的身体恢复变得更加严重，另外在跑步的时候最好不要做太多过于剧烈的运动，否则就会让自己的身体受到相当大的损伤，而且运动的时间也不要太久，而且在跑步的时候可以使用热水进行热敷，这是可以起到消炎的效果。
1、热敷。坐着或站着做完运动后要立即平躺在床上，此时你需要用毛巾或手巾捂住身体的头部和胸部。
2、背部伸直。用手来支撑着你的整个身体，以防扭转。在重复这一动作时，应保持脊柱的弧度。
3、按摩。热敷包括对胸、背部和腿部的按摩。背部按摩有助于放松我们胸部和背部的肌肉。你还可以做一套、上半身和两肩。
4、呼吸。在每次呼吸时，你可以用最大的力量支撑你的胸腔和腹部，使其扩张。如果你正在尝试你的胸部轮廓的锻炼，你必须慢慢地用呼吸来呼吸。
5、练习。在完成练习之前先不要着急，你可以先咨询教练，但是对于跑步的一些基本动作需要每天持之以恒。
6、喝水。在跑步前喝一大杯水，或饮水。避免在清晨跑步，饮用过多的水，会造成夜间口渴，从而影响跑步效果。如果你没有特别的条件，每天一小时也没有关系，只需要喝500毫升的水就可以了。
7、饮食。不要吃太油腻的食物，可以在跑步前吃一个鸡蛋，以补充体力。慢跑后可吃一个苹果。
8、运动。慢跑的时候不要突然停下来，每次走路都要以慢速走15分钟左右的时间来恢复。
9、别再用鼻子呼吸。
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