每一种食材都是有他的特性和功效，膳食纤维素高的食材是能够推动肠胃蠕动的，可是在吃的情况下一定要留意量，以防出現消化不良的状况，建议大伙儿应当要掌握膳食纤维素高的食材有哪些，随后在平时的饮食搭配中开展调节，在饮食搭配的情况下能够服食甲基纤维素成分较高的食材，例如蔬菜，新鲜水果，粗粮等。
1.蛋白质食物
蛋白是身体必不可少的营养元素之一，也是组成身体的关键物质，膳食纤维素能推动身体肠道蠕动，有利于身体废弃物排出来。蛋白质食物中的蛋白质含量丰富多彩，摄取充足蛋白质食物后能够提升身体抵抗能力，提高人体抵抗能力，避免多种多样病症产生。
2.蔬菜水果
蔬菜水果中带有丰富多彩的膳食纤维素，在其中的膳食纤维素有较强的吸水能力，在进到身体后能有很强的润肠功效，可推动肠道蠕动，有利于身体内毒素排出来。膳食纤维素能推动胃液代谢，还能提高胃肠功能，清除内毒素。
3.五谷杂粮
五谷杂粮含有的膳食纤维素是较为高的，具备较高的营养成分，膳食纤维素能推动肠胃的肠蠕动，还能推动身体内毒素排出来，膳食纤维素有利于促进消化，对减肥瘦身也是有一定的功效。
1.淮山药
淮山药中带有丰富多彩的木薯淀粉、阿拉伯胶、茯苓功效寒、性平的黏液蛋白质和皂甙，具备健胃消食、健脾养胃、滋肾益肾等功效，而且带有丰富多彩的镁、碘等矿物原素，能具有抗癌防癌、降低心血管疾病、防衰老的功效。
2.苞米
苞米中带有丰富多彩的膳食纤维素。
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