几乎每个人都想要瘦体质，不敢说100%但至少98%的人想成为瘦体质，但体质是很难改变的，你必须坚持下去，如果你想减肥，只有坚持下去才能达到你想要的效果，最好的方法是通过锻炼来消化多余的热量，加上合理的饮食效果会非常明显
1、固定锻炼
瘦不下来，不是你不努力，而是你没有做有效地运动。
根据《中国成人身体活动指南》：普通人每周累积要150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动，可以达到「健康」的要求。
2、少吃脂肪类食物
要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、吃点肉
对于缺乏蛋白质的人来说，多吃肉有助减肥。
除了提升饱腹感、降低餐后血糖反应，蛋白质还有利于肌肉形成；
肌肉充实后基础代谢提高，还能帮助脂肪代谢，瘦得更快！
早餐吃点高蛋白食物，比如肉、蛋，就不会没到中午就饿得咕咕叫了。蛋白质大概是控制食欲最好的食物。素食主义者尤其要注意补充谷物食品，否则仍可能因为缺乏维生素B
而长肉。
4、选择“好”的碳水化合物
精米精面是高热量的碳水化合物，所以减肥的人就要选择含高纤维素者为佳，如各类粗粮，杂粮、全麦谷物、水果，蔬菜，台有低聚糖的运动饮料等，它们都属于“好”的碳水化合物，可以防止胰岛素水平的剧烈波动，减少脂肪在体内的合成。
5、多喝水
补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。因此无论运动前，中，后，都要注意保持饮水，尤其是我们做长时间的有氧训练时，更要注意补充水分。
6、控制盐分
盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。
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