早餐吃什么能减肥（早餐吃什么最有营养又减肥）

对于很多人来说，每天早上起床都会跑厕所，都是早上起来才会吃饭。大家都知道，经常吃早餐会使人长胖，其实早上空腹吃的食物，对身体是有害的，这样会引起很多疾病的产生。我们可以吃一些容易消化的东西，像生饼，水果等等，再加上我们可以吃一些粗粮来进行减肥。

减肥要多吃，主食吃粗粮！

主食最好是粗粮，可以吃绿豆饭、燕麦饭等，也可以吃些玉米粥等。

早餐食谱

早餐食谱一：小米红糖粥

食材：小米100克、红糖适量。

做法：小米清洗干净后加水煮熟，捞出备用。锅中放少许油，将小米倒入炒，炒到小米成金黄色即可。将炒好的小米倒入锅中，加入适量的清水，煮成粥。最后加入红糖调味即可。

早餐食谱二：二白饭

食材：白米50克、大枣10个、水1升。

做法：白米洗干净，加入适量的清水，加入白米、大枣，大火煮开，转小火煮1小时。煮熟的粥加入适量的白糖即可。

早餐食谱三：玉米胡萝卜粥

食材：玉米粉200克、胡萝卜100克、香菇40克、红糖适量。

做法：将玉米粉和胡萝卜洗干净，香菇泡软切成碎末，将玉米粉和胡萝卜碎末混合，加入适量的清水，调成糊状即可。将煮好的玉米糊加入红糖即可。

早餐食谱四：土豆饭

食材：土豆100克、米饭100克、胡萝卜50克、葱1根、蒜2瓣。

做法：将土豆切成小块，大米洗干净，沥去水，沥去水分，锅中放油，油热后放入葱末爆香，再放入土豆块翻炒，加入少量的水，将其炒到变软，炒的时候加入胡萝卜，继续翻炒，直到胡萝卜变软，再加入适量的水，放入适量的盐，熬煮，等到土豆熟透后放入炒好的大米，继续小火焖煮，直到米饭熟透即可。

早餐食谱五：白粥

食材：粥1碗一个馒头一个鸡蛋，里面放牛奶两片青菜两片海带、高汤（约一碗白粥一小碗、低脂鲜面条、2汤勺豆浆、一个鸡蛋、一个苹果糙米薏米煮鸡蛋、一小半碗白饭、枸杞鹌鹑蛋、两个荷包蛋（另外）、紫菜几颗小青菜（两片火腿肠适量的蛋清）、一勺盐适量。、鸡蛋两个沙拉酱、一勺青菜一勺生榨菜几粒青菜三片熟菜汤、蔬菜各半汤匙小白菜（可根据个人爱好的蔬菜、辣椒油）、两勺鸡汤、三个黑胡椒少许香菇片、盐少许、海蛎子虾皮（可多点盐和三片火腿片糖少许白糖少许）、盐、菜椒盐。。、紫菜少许葱花少许生葱适量、适量生抽

做法点盐）。、白饭一勺酱油少许蒜头、蒜泥红糖少许糖

煮面少许、鸡蛋、姜片少许酱油少许

、盐