女人什么时候想要自己和老公同房，这种想法是一个很普遍的现象，每个女人都希望自己可以更好的控制自己的性欲望，但是女性长期和老公同房，久而久之会对女性的身体造成一定的伤害，所以女性在坐月子期间一定要注意调理自己的身体，而且要注意不能使用一些所谓的电动盆底的机器，那么怎么样盆底功能训练有效果呢？
提肛运动是最常见的盆底肌收缩法，可增进盆底肌的张力度，防止漏尿。
每次小便时，用手指尽量靠近肛门，停顿5秒，再放松。重复5-10次，每天3-4次，期间不要中断。
提肛运动是锻炼盆底肌的有效方法，常练习不仅能保持排便通畅，还能增进盆底肌群的血液循环，延缓阴道脱垂。
提肛运动能促使肛门部位肌肉有规律的收缩和放松，是骨盆肌肉收缩、阴道扩张以及尿道括约肌舒张等效果的优良恢复。
提肛运动能促进阴道收缩，预防产后阴道松弛。
提肛运动能促进肛门部位肌肉的张力度，加速盆底肌的放松和放松，减少漏尿，减轻盆底损伤。
提肛运动能促进尿道括约肌收缩，减少尿道括约肌的紧张性。
提肛运动能促进阴道扩约收缩，加强阴道紧缩。
提肛运动能促进阴道扩张，缩短产程。
提肛运动能促使盆底肌的舒张和放松，减少阴道紧缩。
提肛运动能增强阴道和肛门括约肌的力量，增加肌肉的弹性，减少阴道紧缩，防止早产。
提肛运动能改善阴道松弛的现象，提高骨盆的肌肉力量。
提肛运动能改善阴道括约肌的舒张，使阴道肌肉保持在放松状态。
提肛运动能改善阴道松弛的现象，增强骨盆肌群的力量。
1、括约肌训练法
在每日两次排尿时，收缩骨盆底肌肉，忍住尿意，用手指捏住会阴部，慢慢地往上推，如此重复间断5-10次，然后放松。再重复数次，如此间断。
2、、仰卧屏住大便屏住大便，站直腿向上推按住会阴部，重复数次，屏住会阴，使肛门向上推回，并用力屏住会阴，重复数次屏住会阴屏住5-10-10-10次次。，然后放松后排尿屏住，如此反复屏住屏住大便，重复以上动作重复上述动作要用力，重复这5-10-20次。次，重复以上，重复5-10次。，重复数次即可使肛门用力时屏住后放松。屏住屏住5屏住后再还原屏住。
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