要想练桩功，首先应该要掌握桩功的练习方法，做桩功，可以通过平板支撑，练习登帆架，爬楼梯，同时可以采取蹲坑练习，也可以采取俯卧撑或者是仰卧起坐，都是比较常见的，对于桩功的练习可以通过深蹲，也可以通过双手握杠铃，或者是勾体向上等一些锻炼方法。
1、平板支撑：
仰卧起坐的基础上，做一下平板支撑，这个体操可以增加腹肌的力量，同时也可以锻炼背肌的力量，有利于髋关节稳定性的提升，同时也可以锻炼我们的大腿内侧肌肉，能够使身体保持在一个稳定的状态。
2、勾体向上：
很多人都知道俯卧撑是锻炼腹肌的很好的动作，它的主要运动是前往内侧位置勾体向上，这个动作要点是位于腰部的肌肉拉伸，主要用于增加我们的肺活量，同时也可以锻炼我们的胸肌。
3、站弓步：
站弓步是一种非常简单的桩功，尤其是在进行桩功的时候，身体要保持挺胸收腹，腹肌的拉伸，还可以锻炼我们的髋关节，锻炼我们的腹肌。
4、俯卧撑：
俯卧撑是锻炼腹肌的很好的动作，主要锻炼我们的背部，腹肌的发达程度，同时也可以锻炼我们的肩关节，另外也可以锻炼我们的胸肌，锻炼肩关节的稳定性。
5、仰卧起坐：
仰卧起坐也是桩功的一种方法，仰卧起坐，主要锻炼我们的背部，腹肌的强壮程度，同时也可以锻炼我们的髋关节，能够锻炼我们的肩关节，
6、悬垂举腿：
悬垂举腿主要锻炼我们的腹肌，特别是我们的臀部和腿部的肌肉，还可以锻炼我们的腹横肌和腹股沟的肌肉。
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