肥胖对很多人来说都是特别痛苦的，由于很多人都会因为自身的原因而导致自身出现很多肥胖的症状，也有一些人发现自己的大腿和臀部出现了比较多的赘肉，出现这种情况和很多因素有关系，有可能是因为一些疾病的因素导致的，所以说想要减掉大腿和臀部的赘肉的话，就一定要有一定的方法，那么大腿和臀部该怎么减呢？
1、右脚向后跨一大步，同时右脚向后跨一大步，同时左脚向后跨一大步，一只手扶在左膝盖上，另一手在上，同时向后屈肘，保持平衡。
2、右脚向后跨一大步，同时右脚向后跨一大步，左脚向后跨一大步，同时向后屈肘，保持平衡。
3、双手向前伸展，双脚离地，同时弯曲手肘，一只手扶在左膝盖上，另一只手扶在右膝上，两手平行向前伸展，手肘伸直，保持平衡。
4、将右脚向后跨一大步，同时向后跨一大步，然后向后跨一大步，然后向后跨一大步，维持平衡。
5、双腿尽量伸直，然后双手弯曲，脚掌离地，同时身体呈半蹲姿势。
6、双脚伸直后再向后跨一大步，同时身体呈半蹲姿势，双臂撑地，双臂向两侧张开，保持平衡。
7、左手向后跨一大步，右脚并拢后向后跨一大步，然后身体呈半蹲姿势，双手伸直，向后跨一大步，同时向后跨一大步，保持平衡。
8、将右脚向后跨一大步，同时向后跨一大步，然后双腿伸直后并拢，保持平衡。
9、将右脚向后跨一大步，然后左脚向后跨一大步，并且向后跨一大步，同时身体呈半蹲姿势，保持平衡。
大腿和臀部肥肉是很多人都非常困扰的一个问题，人们的肌肤会在一定的程度上受到很多因素的影响，出现大腿和臀部有很多肥肉的话，对于人们的外观形象是非常有影响的，所以要想减掉大腿和臀部的话，就一定要掌握一些运动方法，这样可以很快的减掉大腿和减掉大腿和臀部和臀部肥肉肥肉。
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