现在生活中的很多人都特别喜欢运动，喜欢吃薯片，油炸类的食品，这些都是很容易导致我们出现身材偏胖的，如果我们没有良好的饮食习惯，肥胖对于身体的危害是很大的，很多人在减肥的过程中，都是比较懒，往往都是节食减肥，这样会导致减肥失败，最重要的是我们要调节好自己的饮食。
1、摄入多样化的食物
多吃水果蔬菜，少吃油腻或胆固醇高的食物，少吃肥肉和动物内脏。肉类和脂肪在肝脏、脑、蛋黄中的含量相对较高，摄入过多也容易造成肥胖。
2、节食减肥
节食减肥时，体重控制在标准范围之内，而且体内的代谢会减慢，很多人是通过节食的方式来控制体重的。
3、坚持运动
运动的好处在于可以消耗热量，保持身体的平衡，而且身体会变得有力气，可以减少身体产生的脂肪。
4、控制热量的摄入
脂肪不多，身体有充足的基础代谢，它对减肥非常重要。饮食的热量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质，身体肥胖会影响蛋白质和脂肪的吸收。少吃蛋白质和碳水化合物，能够把热量消耗掉，而且还能减少积聚在体内的脂肪。
5、运动
运动能够减掉多余的脂肪，不多，可以增强你的心肺功能。
6、改变饮食习惯
选择低脂肪、高蛋白、低碳水化合物、低糖的饮食。如有高血压或心脏病等情况，要少吃食盐。
7、养成良好的生活习惯
及时发胖要养成良好的生活习惯，比如喜欢吃甜食，特别是高热量的食物，会促进食欲，但是又不能，对身体伤害比较大。
上面就是遗传瘦怎么办的相关内容，通过以上内容，我们可以了解到遗传瘦是肥胖的原因，如果在日常生活中没有好的饮食习惯，没有良好的生活习惯，也是会影响身体健康的，想要减肥就需要改变自己的饮食习惯，不要只吃单一的食物，多运动。
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