饮食与运动配合瘦身需要坚持才能见效

江嘉年，因为个人体质的不同，所以说在平时减肥的过程当中，一定要注意逐渐的运动，这样才能够达到很好的瘦身作用，当然如果是选择减肥的方法不当，对于身体健康影响是比较大的，甚至容易导致一些副作用，如果减肥不成功，可能会导致体重增加过快的情况，尤其是对于年轻人来说，很容易导致身体出现内分泌失调。

江嘉年怎么变胖

1、逐渐的增加饮食的总热量

你需要改变以往的饮食习惯，减少热量的摄入，总热量的摄入量建议是每天消耗1500大卡，热量在1500大卡左右，要有一定的体力活动，参加一些户外活动，能够燃烧更多的热量。

2、增加体内的纤维素

你需要摄取很多的纤维素，尤其是一些蔬菜水果，可以降低一些热量的摄入，可以多吃一些青菜，菠菜，胡萝卜，木耳，还可以多吃富含粗纤维的水果，如苹果，香蕉，黄瓜，生菜，草莓等。

3、改变搭配的饮食结构

你需要根据自己的口味来改善饮食结构，只要以清淡为主，减少脂肪的摄入，就能够减肥成功。要有饮食多样化的原则，让你的食物和营养均衡。比如：不要吃太多肉类，少吃盐，多吃水果。

4、要戒烟酒

因为抽烟会使人的性功能减弱，食欲不振，导致体重增加，多余的水分会在体内滞留。要经常应酬，不抽烟，以维持正常的性功能。

5、要控制体重

不要吃得太多，要适量，让你的体重保持在正常的范围，才是完美的减肥目的。

6、运动与饮食配合

如果你是想减肉，那运动可以多做，只要你有持续有氧运动，消耗体内脂肪，并且长期坚持，你就能见到明显的效果。比如：可以通过跑步、游泳、跳绳、跳高、爬楼梯等。

至于饮食与运动的结合，有两点需要注意：

一是必须要有充足的蛋白质，同时要含有足够的脂肪，同时还要脂肪酸。含脂肪和糖的食物要少吃，这类食物多以蛋白质和淀粉为主为主，也要多吃蔬菜和粗粮。富含膳食纤维。

二是运动可以增加饱腹，比如富含植物蛋白质，例如瘦肉，包括含脂肪和植物蛋白和纤维的食物有减少纤维的食物有全麦，如小麦糙米，如蔬菜笋木耳笋糙米，芋头，豆类木耳菠菜，香蕉木耳，芹菜莴笋薏米、芹菜菠菜，香蕉木耳等菠菜、黄豆木耳等，红薯藕菠菜，等蔬菜，海带菠菜，海带苋菜等，洋葱菠菜，瘦肉。笋荠菜，地瓜菠菜、包括笋干菜，芹菜等莴笋干菜等

三是蔬菜和大蒜，花生糙米等

三文鱼和鱼类和绿豆，海苔等菠菜和坚果

还有新鲜水果木耳等。糙米木耳杏脯牡蛎黄富含维生素E，鸡蛋

注意每天清炒芹菜。