如果条件允许，建议每个人都去户外做更多的运动，如跑步、骑自行车、游泳、打羽毛球等。这些运动不仅可以减肥，而且对身心健康也有好处。然而，现在许多办公室工作人员没有太多的时间和精力在外面做运动，所以他们可以在家或在办公室做一些简单的运动，比如靠墙蹲着，这很容易做到。靠墙蹲着有什么好处和坏处？
靠墙蹲的好处与坏处：
好处：让头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，这样才有效果。
坏处：貌似没有，靠墙站能有助骨骼标准成长，跟长高没多大区别，多运动，保持营养就可以
1、对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。
2、深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
3、深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。
4、深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤。深蹲能改善薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果。
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