手臂的健康对每个人都很重要。人们在做大多数事情时通常需要用手。如果手臂有任何问题，手的活动就会受到阻碍，这对生活和工作会有很大的影响。如果他们觉得手臂不舒服，他们可以在平时做伸展运动，尤其是锻炼前的热身运动。伸展手臂的具体动作是什么？
手臂拉伸动作：
手臂经络不通，就会粗壮而无力，甚至导致肩膀僵硬。今天给大家力荐16个动作，全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。
动作一：
双手十指交扣，反掌向上
手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧
动作二：
左手弯曲向后向下，手肘朝天
右手弯曲向后向上，双手交扣
动作三：
右手抓住柱子或撑在墙上
扭转身体向左，拉伸右胸大肌和二头肌
动作四：
低位弓步，双手向后抓椅子背
动作五：
双手向上抓铁杆，身体自然下沉
动作六：
坐立，双手向前抓铁杆
动作七：
右手肘弯曲，靠近右耳朵
左手拉右手肘向上向左，换边
动作八：
右手掌心朝上，左手抓右手腕外侧
动作九：
金刚坐，双手十指交扣，反掌向外
动作十：
左手撑墙，指尖朝下，手肘伸直
动作十一：
右手拉左小手指向上向后，逐个手指拉伸
动作十二：
拉手指向内向下，逐个手指拉伸
动作十三：
拉大拇指向外，五指打开，逐个手指拉伸
动作十四：
右手掌心朝下，左手拉右手向左
动作十五：
左手掌心朝外，右手抓左手掌外侧
动作十六：
双手合十胸腔，用力将掌心合十
手臂拉伸动作都在这里啦，觉得手臂粗没力、经常使用电脑的朋友们要经常拉伸哦！
瑜伽拉伸，带给身体新的活力
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉
做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
人体上分布着许多肌肉群，包括腿部肌肉。腿部肌肉是人体非常重要的一部分。如果腿部肌肉相对发达，整个人体的力量就会相对强大，尤其是跑和跳的能力。因此，腿部力量差的人平时应该多做腿部训练。这里有...
如果条件允许，建议每个人都去户外做更多的运动，如跑步、骑自行车、游泳、打羽毛球等。这些运动不仅可以减肥，而且对身心健康也有好处。然而，现在许多办公室工作人员没有太多的时间和精力在外面做运动...
人们在生活中有许多坏习惯。一些坏习惯会导致体内水分的增加。首先是熬夜。现在许多年轻人有熬夜的习惯。熬夜会导致睡眠不足。长期睡眠不足会导致湿气加重。此外，那些经常吸烟和喝酒的人，以及那些...
空腹有氧运动通常发生在早上。有些人喜欢早上起床后不吃东西就跑，跑步后吃早餐。这被称为禁食有氧运动。显然，它不适合早上剧烈运动。禁食有氧运动的主要好处是什么？...
锻炼背部肌肉可以使整个人有一个更好的形象，并大大提高个人气质。也许许多人认为去健身房锻炼背部肌肉是必要的。事实上，没有必要去健身房锻炼背部肌肉，也不需要使用一些设备。你也可以在没有任何设...
健康合理的锻炼可以在一定程度上锻炼人体健康。跳远是我们经常接触的一项运动。跳远是从学校开始的体育考试项目之一。也许许多没有通过跳远的学生因此多次通过考试。跳远有一些每个人都能掌握的...
现在网络非常发达，我相信很多人喜欢在线看视频，尤其是那些极限运动的视频，非常激动人心。人们不禁要问，极限运动仅限于户外活动吗？情况不一定如此。以下是一些极端手部动作的简要介绍。这种手部锻炼可...
豆奶是中国的一种特殊产品。豆奶是一种由大豆制成的豆制品。豆奶不仅能给我们带来丰富的蛋白质，还能起到很好的保健作用。豆奶在预防和治疗高血压、高血脂和动脉硬化等疾病方面具有很好的效果和作...
在我国的青藏高原上，有一种非常珍贵的花，它的名字叫雪莲。雪莲能在冰雪世界的寒带生长，这一事实与它的汁液中含有多种耐低温的化学物质有关。正因为如此，雪莲即使在0℃也不会结冰，这些化学物质也使雪...
我国大多数山区和平原地区都生长着一种植物。它长满了又尖又硬的刺。如果它被刺穿，它将是痛苦和无法忍受的。因此，许多人认为他是他们院子里的“天然栅栏”。这种植物是一棵铜树...
硒是人体的生命之火，是人体内不可缺少的营养成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么吗？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇养生网一起来看看吧。...
一级夫妻性生活的年纪大概在20岁到50岁左右，如果是一种比较好的情况下，性生活的频率一般在10到20分钟左右，如果是比较差的夫妻，性生活的频率可能会受到很多因素的影响，有些人可能会担心，性生活的质量不...
黄ba等中草药可用于治疗多种男科疾病。 可是不应过多使用。 毕竟，该药具有三点毒性，并且肯定会引起身体某些副作用，尤其是对肾功能的影响，将产生非常大的影响，因此一定应该引起注意， 可能会继续导致自...
三道鳞鱼是欧美鲫鱼的一种变异鱼，它在人体表面的鳞片很大。所以在欧洲的一些地区，经常有人用三道鳞鱼来晒虾米作为镜子，所以三道鳞鱼也有另外一个名字，镜鱼。如今，三道鳞鱼已经被引入中国许多地区进行...
在我们的日常生活中，桂花酒属于一种常见的酒，具有桂花树的香味和多种营养元素，特别适合冬季饮用。桂花酒可以暖身祛寒作用，还可以合理减少疲劳功效，改善睡眠质量等。...
许多人喜欢在冬天去钓鱼。在这种情况下，米酒通常被用作巢的材料。对于一些更有经验的人来说，筑巢是非常好的。然而，许多人没有做好并死去。死亡巢穴的出现有很多原因。可能是制作巢料时香料的味道太...
三角肌 注射是预防接种医院门诊的重点工作。精确定位和选择合适的位置对于确保安全注射非常重要。三角肌注射/的正确方式是什么？三角肌宜注射方法是将右手收紧在部分皮肤上，将无名指固定在针上，使针...
我坚信很多人都吃过马鲛鱼，这是一种有价值的鱼，营养含量很高，比如蛋白质丰富多彩。另外，马鲛鱼含有维生素A和各种矿物质元素。据了解，食用马鲛鱼具有补气养血的功效，还具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜欢买泥鳅吃。泥鳅有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一种人们非常喜欢吃的食物。而且泥鳅的营养价值也很高，但是每次吃的时候处理掉泥鳅是个麻烦的问题，尤其是如果内脏需要清理的话。所以...
相信很多人都用过上海药皂，它是中国上海第一块特效除菌皂，那么上海药皂都有什么作用呢？下面就来说说上海药皂的功效与作用，一起来了解下吧。...
