蹲踞式起跑动作要领是什么？

在运行过程中，将根据不同的运行类型选择不同的启动方式。如果是快速冲刺，比如跑50米、100米或200米，通常是蹲式起跑。其中，蹲式起跑最受欢迎。这种起动方法有一个很大的优点，那就是它能产生一个踏板力并以最快的速度起动。接下来，学习旗袍的要领。

蹲踞式起跑动作要领：

一、田径比赛的起跑方式依距离长短，分为蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑两种。

二、蹲踞式起跑规则

1、发令起跑的三个步骤分别为各就位（Onyourmarks）、预备（Set）、鸣枪

2、在听到各就位口令之后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架

3、在听到预备口令之后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架

4、裁判未鸣枪之前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手一次，再重新起跑。若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格，

三、起跑的体能训练

实施练习以前，同学要做好

1、碎步跑

双脚打开与肩同宽，听哨声后身体前倾，手自然下垂，向前方碎步跑前进，闻第二声哨声后，即往前轻松跑10米后停下

注意事项：碎步跑时，身体重心降低向前倾，膝关节微弯，双手放松，步频须快，闻第二哨声，向前跑时身体慢慢抬起，同时膝关节往前方抬高，步幅慢慢加大，此为身体肌力与身体敏捷性的练习，为起跑动作能力的培养与准备

2、抬腿跑（高抬腿）

站立身体放松，听哨声后做抬腿跑动作，往前移动10米，闻第二哨声向前缓跑

注意事项：前进时膝关节往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下压，双手自然摆臂，身体不可往后倾，此为腿部肌力与肌耐力的练习，为起跑动作能力的培养与准备

3、正面俯卧起跑

正面俯卧手伸直至于起跑线前，闻哨声后，以小碎步或跃起的方式，往前跑20米

注意事项：起身后的加速时，应提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身体不要太早挺直，此为身体敏捷性的练习，为起跑动作的能力做准备

四、起跑动作练习

1、蹲踞式起跑动作要领

①各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架

②预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角

③起跑蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉，

2、两人一组模拟练习，互相改正动作。

3、起跑器操作练习。