母乳是小宝宝最好是的口粮，有营养和高蛋白的食物。一般的妈妈奶水不够，妈妈需要通过一些食物进行补充，比如说有鱼，有牛肉，有肉汤，猪脚汤等等。除了奶水，妈妈的饮食也是非常重要的，一些比较油腻的食物要少吃，要多喝水，可以多吃一些水果。
1、青木瓜猪蹄汤
将猪蹄、青木瓜洗净，砍成块，生姜、葱洗净，把猪蹄、青木瓜、姜、葱放入锅中，加水，大火烧开后小火煮2小时，加盐调味即可。猪蹄有催乳功效，而青木瓜富含维生素A、B、C和E，有利于改善乳汁分泌。
2、苹果鲫鱼汤
鲫鱼1条，去鳞、内脏，洗净，在鱼背上划几刀，在沸水中烫一下去腥，再用清水洗净，备用。苹果2个、鲫鱼1条洗净，去鳞、内脏，洗净。锅中加清水，用大火烧开，将苹果、鲫鱼、姜片、葱、清水、苹果放入锅中，大火烧开，再改小火炖1小时，调味即可。鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌等营养成分，生姜、葱等辛温发散之品，有利于散寒解表，鲫鱼暖肝肾，鲤鱼对产妇及脾胃虚弱、肝肾有保护作用。
3、麻油鸡
将鸡肉，用清水洗净，放入锅中，加适量清水烧开，将鸡肉煮熟，剔去鸡皮膜、鸡心，把鸡肉、麻油、盐、姜等调匀成酱。将一只红尖椒洗净，切成小块，放入鸡汤中，煮15分钟，出锅，点香油，撒白糖即可。
4、山楂桂枝鲤鱼汤
鲤鱼一条，去鳞、内脏、骨，洗净，沥干水，在鱼背上切两刀，入锅，加水烧开，去腥、去腥味，将鱼放入锅中，煮5分钟，捞出，沥去水，加入开水沥去鱼骨。用清水，加入山楂片、姜片生姜，葱段料酒，加清水烧开，烧开后，放入鱼片，炖煮5分钟待葱段，再加入少许胡椒粉，在锅沥去白糖调味即可，加盐，炖煮3分钟，再煮3分钟即可，加点胡椒粉勾少许猪油，滴点香油即可。
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